Séance #14

Ma 14 ème séance a eu lieu ce matin à 6h30 et elle s'est déroulée ainsi :
15 mn de 45/15 puis 10 mn de course en continu : soit une séance de 25 mn.

Les choses sérieuses commencent !
Me voilà capable de courir 10 mn en continu alors qu'il y a 1 mois à peine, j'étais essouflée au bout d'une seule minute !
Je rends compte des progrès réalisés et j'espère bien que je vais continuer à bien progresser.
Ma séance s'est donc bien passée et j'ai ressenti de bonnes sensations.
Séance précédée et suivie de marche rapide pour l'échauffement et le retour au calme.
Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :
- Course à jeun
- Temps frais
Données du cardio :
- Moyenne FC : 137
- Kcal dépensées : 148
Données de ma balance :
Poids : 57,2 kg 59,3 kg pour 1,59 m, soit - 2,1 kg
Graisse : 25,6 27,7
Eau : 55,7 54,8
Masse musculaire : 39,9 39,4
Bilan mensuel :
13 séances de CàP pour une durée totale de 7 heures 27 minutes d'exercice physique.

Séance #13

Ma 13 ème séance a eu lieu ce matin à 6h30 et elle s'est déroulée ainsi :
Alternance de 45 secondes de course et 15 secondes de marche pendant 10 mn puis 3 fois 6 mn de course suivi de 4 mn de 45/15 : soit une séance de 40 mn.

Ma séance s'est bien passée ; bonnes sensations.
Seul bémol, c'est qu'il faisait plus chaud que d'habitude ; le temps était fort lourd.
J'avais très chaud et je suais à grosses gouttes !
Séance précédée et suivie de marche rapide pour l'échauffement et le retour au calme.
Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :
- Course à jeun
- Temps chaud et lourd
Données du cardio :
- Moyenne FC : 139
- Kcal dépensées : 259

Séance #12

Ma 12 ème séance a eu lieu ce matin à 6h et elle s'est déroulée ainsi :
Alternance de 45 secondes de course et 15 secondes de marche pendant 15 mn puis 6 fois 3 mn de course suivi de 2 mn de 45/15 : soit une séance de 45 mn.

Ma séance s'est bien passée.
Séance précédée et suivie de marche rapide pour l'échauffement et le retour au calme.
Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :
- Course à jeun
- Temps frais
Données du cardio :
- Moyenne FC : 141
- Kcal dépensées : 268

Séance #11

Ma 11 ème séance a eu lieu ce matin à 6h et elle s'est déroulée ainsi :
Alternance de 45 secondes de course et 15 secondes de marche pendant 7 mn puis 4 fois 5 mn de course suivi de 5 mn de 45/15 : soit une séance de 47 mn.

Ma séance s'est bien passée.
J'ai un peu mieux réussi à maîtriser ma FC dans les montées et ce, en trottinant tout doucement (à la limite du sur-place).
Séance précédée et suivie de marche rapide pour l'échauffement et le retour au calme.
Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :
- Course à jeun
- Temps frais
Données du cardio :
- Moyenne FC : 139
- Kcal dépensées : 308

Séance #10

Ma 10 ème séance a eu lieu ce matin à 6h et elle s'est déroulée ainsi :
Alternance de 45 secondes de course et 15 secondes de marche pendant 10 mn puis 3 fois 5 mn de course suivi de 5 mn de 45/15 : soit une séance de 40 mn.

Ma séance s'est bien passée.
Ma FC a encore tendance a grimper dans les montées (80-85%), mais sur le plat, je cours à 70-75% de ma FCM sans aucun problème.
Séance précédée et suivie de marche rapide pour l'échauffement et le retour au calme.
Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :
- Course à jeun
- Temps frais
Données du cardio :
- Moyenne FC : 144
- Kcal dépensées : 269

Séance #9

Ma 9 ème séance a eu lieu ce matin vers 6h et elle s'est déroulée ainsi :
Alternance de 45 secondes de course et 15 secondes de marche pendant 7 mn puis 4 fois 24 mn de course suivi de 4 mn de 45/15 : soit une séance de 39 mn.

Ma séance s'est bien passée.
Les portions consacrées à la course augmentant au fur et à mesure, me voilà déjà à 4 mn de course !
Et quand je pense qu'il y a 3 semaines à peine, j'étais essouflée en moins d'une minute, j'ai bien conscience d'avoir fait des progrès même si celà peut sembler complètement dérisoire !
Et comme je suis à mi-parcours, plus que 9 séances et je serai capable de courir 30 mn sans m'arrêter !
J'ai hâte... drôlement hâte...
Comme d'habitude, séance précédée et suivie de marche rapide pour l'échauffement et le retour au calme.
Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :
- Course à jeun
- Temps frais
Données du cardio :
- Moyenne FC : 141
- Kcal dépensées : 238

Séance #8

Ma 8 ème séance a eu lieu ce matin à 6 h et elle s'est déroulée ainsi :
Alternance de 45 secondes de course et 15 secondes de marche pendant 10 mn puis 4 fois 2 mn de course suivi de 3 mn de 45/15 : soit une séance de 30 mn.

Ma séance s'est bien passée.
Ma FC a encore tendance a grimper dans les montées (80-82%), mais sur le plat, je cours à 70% de ma FCM sans aucun problème.
Séance précédée et suivie de marche rapide pour l'échauffement et le retour au calme.
Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :
- Course à jeun
- Temps frais
Données du cardio :
- Moyenne FC : 141
- Kcal dépensées : 184

Séance #7

Ma 7 ème séance a eu lieu ce matin à 6 h et elle s'est déroulée ainsi :
Alternance de 45 secondes de course et 15 secondes de marche pendant 7 mn puis 5 fois 2 mn de course suivi de 3 mn de 45/15 : soit une séance de 32 mn.

Ma séance s'est bien passée.
Il faisait frais et il y avait un peu de pluie, mais celà ne m'a pas découragée pour autant. Je dois même avouer que c'est plutôt désagréable de se faire "rafraîchir" ;o))
Séance précédée et suivie de marche rapide pour l'échauffement et le retour au calme.
Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :
- Course à jeun
- Temps frais et pluvieux
Données du cardio :
- Moyenne FC : 141
- Kcal dépensées : 195

Séance #6

Ma 6ème séance a eu lieu cet après-midi vers 18 h et elle s'est déroulée ainsi :
Alternance de 45 secondes de course et 15 secondes de marche pendant 10 mn puis 4 fois 2 mn de course suivi de 3 mn de 45/15 : soit une séance de 30 mn.

Séance précédée de 5 mn de marche rapide pour m'échauffer.
Ma séance s'est bien passée car il ne faisait ni trop chaud, ni trop frais, bref c'était parfait !
Sur le plat, ma FCM oscillait entre 73 et 75% et dans les montées, elle oscillait entre 80 et 85% !
Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :
Course à 18h et temps idéal (18°C)
Données du cardio :
Moyenne FC : 146
Kcal dépensées : 203

Séance #5

Ma 5ème séance a eu lieu ce matin à 6 h et elle s'est déroulée ainsi :
Alternance de 45 secondes de course et 15 secondes de marche pendant 15 mn puis 4 fois 1 mn de course suivi de 2 mn de 45/15 :soit une séance de 27 mn.

Séance précédée et suivie de marche rapide pour m'échauffer et pour le retour au calme.
Ma séance s'est globalement bien passée.
Mon cardio s'est un peu emballé dans les montées, mais rien de bien affolant !
Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :
Course à jeun et temps sec et un peu frais
Données du cardio :
Moyenne FC : 136
Kcal dépensées : 159

Séance #4

Ma 4ème séance a eu lieu ce matin à 8 h et elle s'est déroulée ainsi :
Alternance de 45 secondes de course et 15 secondes de marche pendant 15 mnpuis 4 fois 1 mn de course suivi de 2 mn de 45/15 :soit une séance de 27 mn.

Séance précédée et suivie de marche rapide pour m'échauffer et pour le retour au calme. Ma séance s'est bien passée.
Je suis de nouveau allée courir de bonne heure (6h45) et le temps était une nouvelle fois idéal, càd encore frais et acccompagné d'un vent léger !
Dès le départ, j'étais en bonne forme mais vers le milieu de la séance, j'avais l'impression que mes jambes sont lourdes.
De retour chez moi, j'ai fait des étirements.

Observations générales :
Course à jeun et temps frais avec un peu de vent
Données du cardio :
Moyenne FC : 134
Kcal dépensées : 161

Séance #3

Ma 3ème séance a enfin eu lieu ce matin à 6 h et elle s'est déroulée ainsi :
Alternance de 45 secondes de course et 15 secondes de marche pendant 25 mn.

Séance également précédée et suivie de marche rapide pour m'échauffer et pour le retour au calme.
Ma séance s'est bien passée, je commence à éprouver du plaisir à courir.
Et puis, cerise sur le gâteau, le temps frais à cette heure de la journée est idéal.
Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :
Course à jeun et temps frais
Données du cardio :
Moyenne FC : 140
Kcal dépensées : 154

Séance #2

Ma deuxième séance a eu lieu cet après-midi à 16h et elle s'est déroulée ainsi :
Alternance de 40 secondes de course et 20 secondes de marche pendant 30 mn.

Séance précédée de 5 mn de marche rapide pour m'échauffer et suivie de marche (retour au calme) + étirements.
Cette séance a été plutôt difficile car il a fait super chaud et lourd.
J'avais l'impression de me traîner...
J'ai eu énormément de mal à rester dans la zone 65-75%, mon rythme cardiaque oscillant plutôt entre 80 et 85 % !
Bref, les conditions climatiques n'étaient pas idéales pour un footing !
Donc, je me suis jurée que dorénavant, j'irai courir soit tôt le matin, soit en fin de journée.

Observations générales :
Course à 16h donc temps très chaud
Données du cardio :
Moyenne FC : 144
Kcal dépensées : 231