samedi 9 juillet 2011

Séance #18


Ma 18ème et dernière séance du programme "courir 30 mn" a eu lieu ce matin vers 6h00 et elle s'est déroulée ainsi :
10 mn de 45/15 puis 30 mn de course en continu : soit une séance de 40 mn.


Premier objectif atteint : je suis capable de courir 30 minutes sans m'arrêter.

Je suis trop, trop contente et fière de moi aussi !
Et maintenant, je vais augmenter petit à petit la durée de mes séances pour atteindre 45 mn, puis 1 h !

Comme d'habiture, la séance était précédée et suivie de marche rapide pour l'échauffement et le retour au calme.
Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :
- Course à jeun
- Temps frais
Données du cardio :
- Moyenne FC : 143
- Kcal dépensées : 253

mercredi 6 juillet 2011

Séance #17



Ma 17 ème séance a eu lieu ce matin vers 6h15 et elle s'est déroulée ainsi :
10 mn de 45/15 puis 25 mn de course en continu : soit une séance de 35 mn.

Et me voilà à 25 mn de course sans m'arrêter ! Plus qu'une petite séance et je serai capable de jogger pendant 30 minutes !
Séance précédée et suivie de marche rapide pour l'échauffement et le retour au calme.
Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :
- Course à jeun
- Temps frais
Données du cardio :
- Moyenne FC : 141
- Kcal dépensées : 221

lundi 4 juillet 2011

Séance #16




Ma 16 ème séance a eu lieu ce matin vers 6h15 et elle s'est déroulée ainsi :
10 mn de 45/15 puis 20 mn de course en continu : soit une séance de 30 mn.


Et me voilà déjà à 20 mn de course sans m'arrêter ! Plus que 2 séances et je serai capable de jogger pendant 30 minutes !
Séance précédée et suivie de marche rapide pour l'échauffement et le retour au calme.Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :
- Course à jeun
- Temps très frais
Données du cardio :
- Moyenne FC : 141
- Kcal dépensées : 194



samedi 2 juillet 2011

Séance #15





Ma 15 ème séance a eu lieu ce matin à 6h00 et elle s'est déroulée ainsi :
10 mn de 45/15 puis 15 mn de course en continu : soit une séance de 25 mn.

Et voilà ! Je peux courir 15 mn s'en m'arrêter ; youpiiiiii !
Vivement 20, puis 25, puis 30 minutes !
Maintenant que je touche au but, rien ne va plus m'arrêter !
Séance précédée et suivie de marche rapide pour l'échauffement et le retour au calme.
Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :
- Course à jeun
- Temps frais
Données du cardio :
- Moyenne FC : 143
- Kcal dépensées : 163