To run or not to run

Récap' semaine du 16 janvier

2012-01-22T11:45:00.001+01:00

Tout pareil que la semaine dernière : zéro sortie CàP pour cause de formation !
Vivement la semaine prochaine pour reprendre mes bonnes habitudes.

Mais, j'ai réussi à caser une petite séance d'elliptique dimanche matin (c'est toujours mieux que rien)

Dimanche le 22 janvier
Elliptique
Durée : 20 mn
Calories : 117,9
Distance : 7,86 (toujours aussi farfelue que la dernière fois) !

Récap' semaine du 9 janvier

2012-01-22T11:30:00.000+01:00

Aucune sortie cette semaine pour cause de formation !
En rentrant le soir vers 18h, j'étais lessivée et mon cerveau était en ébullition.
Et comme samedi et dimanche le temps était pourri, j'avais pas envie de mettre mon nez dehors ; ça craint, je sais !

Récap' semaine du 2 janvier

2012-01-08T11:30:00.000+01:00

Pas une seule séance de CàP cette semaine pour cause de tendinite.
Et comme je serai en formation les 15 prochains jours, je pense que je n'aurai pas le temps d'aller courir avant un bon moment...

Récap' semaine du 26 décembre

2012-01-02T10:30:00.001+01:00

Lundi le 26 décembre
Durée : 00:32:00
Allure moy.(min/km) : 09:15/km - 154 bpm
Allure max.(min/km) : 05:54/km - 171 bpm
Distance : 3.46 km
Calories : 136

Remarque : La séance a été difficile à cause de la fatigue, du trop plein de "bouffe" et de 3 semaines d'arrêt total de CàP !
J'ai eu un mal fou à trouver mon rythme et j'ai couru plus doucement que d'habitude.

Jeudi le 29 décembre
Durée : 00:31:00
Allure moy.(min/km) : 08:59/km - 148 bpm
Allure max.(min/km) : 06:26/km - 160 bpm
Distance : 3.45 km
Calories : 139

Remarque : Mon nez est toujours bouché, néanmoins j'ai l'impression d'avoir mieux réussi à respirer.
Un peu de soleil, temps frais (5°C) et vent glacial (25 km/h SO) donc température ressentie -2°C !
J'étais partie pour une séance de 45 mn, mais comme j'avais froid (j'ai oublié mes gants), j'ai raccourci ma sortie de 15 mn.

Récap' semaine du 19 décembre

2011-12-26T10:30:00.000+01:00

Aucune séance cette semaine pour cause de préparatifs pour le réveillon de Noël (15 convives à nourrir) et de temps pourri aussi il faut bien l'avouer (neige et pluie).

3 semaines sans CàP ce n'est pas très sérieux ; je vous l'accorde !
Ma bonne résolution pour 2012 est donc toute trouvée ;o))

Bonnes fêtes de fin d'année à toutes et tous !

Récap' semaine du 12 décembre

2011-12-19T20:45:00.001+01:00

Dimanche 18 décembre
Elliptique
Durée : 30:00
Distance : 12.11 km !!! (ça me semble très fantaisiste, non ?)
Calories : 181,7

Remarque : Alors que je m'apprêtais à effectuer une petite sortie, je me suis rendue compte que la cour est verglassée ! Demi-tour... et hop', j'ai remplacé ma séance de CàP par une séance d'elliptique !! C'est toujours mieux que pas de sport du tout !

Récap' semaine du 5 décembre

2011-12-11T21:30:00.001+01:00

Aucune séance de CàP cette semaine pour cause de gastro ; pffff !
Heureusement que le temps est pourrit - il pleut, il mouille, c'est la fête à la grenouille ;o)) - ; la pillule est donc plus facile à avaler...

Récap' semaine du 28 novembre

2011-12-04T20:30:00.002+01:00

Mardi le 29 novembre
Durée : 00:30:55
Allure moy.(min/km) : 08:56/km - 155 bpm
Allure max.(min/km) : 06:08/km - 198 bpm
Distance : 3.50 km
Calories : 143

Remarque :
J'ai démarré ma séance en courant trop vite, résultat : 198 bpm, un record !!!!
Après avoir ralenti mon allure et maîtrisé ma FC, ma séance s'est plutôt bien déroulée et ce, malgré mon nez qui est toujours bouché (rhinite allergique chronique).

Jeudi le 1er décembre
Durée : 00:35:01
Allure moy.(min/km) : 08:58/km - 155 bpm
Allure max.(min/km) : 06:03/km - 168 bpm
Distance : 3.91 km
Calories : 163

Remarque :
Je crois bien qu'il va falloir que je traîne ma rhinite (tel un boulet) tout l'hiver !
L'ORL m'a proposé une rhinoplastie (rhinites allergiques chroniques consécutives à un problème de cloison nasale déviée) mais je suis plutôt réticente.
En attendant que je me décide, je ferai avec... et je me contenterai aussi de mes FC élevées parce que j'ai un mal fou à respirer (nez toujours bouché bien évidemment) !

Récap' semaine du 21 novembre

2011-11-27T21:00:00.001+01:00

Mercredi le 23 novembre
Durée : 00:32:01
Allure moy.(min/km) : 08:42/km - 153 bpm
Allure max.(min/km) : 05:16/km - 169 bpm
Distance : 3.68 km
Calories : 157

Remarque :
4°C et le soleil qui daigne enfin montrer le bout de son nez après une dizaine de jours de grisaille, alors comment résister à l'appel de ses chaussures de running ?
Séance un peu difficile car j'avais du mal à trouver mon rythme et j'avais l'impression de me traîner.
Et puis, toujours et encore des problèmes de nez bouché ; pfff !

Récap' semaine du 14 novembre

2011-11-21T20:30:00.001+01:00

Pas de sortie CàP cette semaine pour cause de nez totalement bouché (rhinite allergique).
J'ai déjà un mal fou à respirer sans faire le moindre effort... alors respirer tout en faisant du sport c'est mission impossible !
Mais vu les conditions météo (brouillard et températures proches du 0), je me dit que je n'ai pas loupé grand chose (1 sortie CàP tout au plus) !

Récap' semaine du 7 novembre

2011-11-14T21:00:00.000+01:00

Samedi le 12 novembre
Durée : 00:32:33
Allure moy.(min/km): 08:55/km - 154 bpm
Allure max.(min/km): 06:07/km - 170 bpm
Distance : 3.65 km
Calories : 147

Remarque : c'est toujours pas la grande forme ! Toujours des problèmes de respiration pour cause de rhinite allergique.

Récap' semaine du 31 octobre

2011-11-07T20:30:00.002+01:00

Mardi le 1er novembre
Durée : 00:28:21
Allure moy.(min/km) : 08:17/km - 154 bpm
Allure max.(min/km) : 05:27/km - 168 bpm
Distance : 3.43 km
Calories : 156

Remarque : Mon nez est encore un peu bouché ; je n'ai donc pas retrouvé une respiration "normale". Mais cette séance s'est mieux déroulée que la précédente.

Récap' semaine du 24 octobre

2011-10-31T21:30:00.001+01:00

Mercredi le 26 octobre
Durée : 00:30:09
Allure moy.(min/km) : 08:24/km - 157 bpm
Allure max.(min/km) : 05:27/km - 171 bpm
Distance : 3.59 km
Calories : 163

Remarque : reprise après 10 jours d'arrêt suite maladie. J'ai encore les bronches encombrées et le nez bouché ; j'ai donc eu du mal à respirer convenablement !
Mon cardio a bippé fréquemment, car j'étais souvent dans la zone "rouge" : 171 bpm, je crois bien que c'est un record !!!
Bref, je ne suis pas encore complètement rétablie, mais dans l'ensemble, je crois que ça aurait pu être pire.
Et vivement la prochaine sortie !

Récap' semaine du 17 octobre

2011-10-23T20:30:00.000+02:00

Pfff, aucune sortie CàP cette semaine pour cause de maladie !
J'espère être rétablie la semaine prochaine car trotinner me manque terriblement ...

Récap' semaine du 10 octobre

2011-10-16T21:15:00.000+02:00

Samedi le 15 octobre
Durée : 00:56:51
Allure moy.(min/km) : 09:11/km - 151 bpm
Allure max.(min/km) : 05:57/km - 166 bpm
Distance : 6.19 km
Calories : 252

Remarque : Une seule séance cette semaine à cause du mauvais temps (froid et pluie) !Heureusement que le soleil a enfin daigné pointer le bout de son nez pour le week-end ce qui m'a permis d'aller courir et ce, malgré les températures frisquettes (13°C) et un vent d'est fort désagréable (18km/h)! Mais malgré celà, j'ai tout de même réussi à courir pendant presque 1 heure !
Je suis plutôt satisfaite de ma séance, même si mon allure était un peu plus lente que d'habitude ; mais en ayant le vent de face pendant les 2/3 du parcours, il m'était difficile de faire mieux !

Récap' semaine du 3 octobre

2011-10-09T20:00:00.003+02:00

Mardi le 4 octobre
Durée : 00:43:22
Allure moy.(min/km) : 08:50/km - 151 bpm
Allure max.(min/km) : 06:07/km - 166 bpm
Distance : 4.91 km
Calories : 198

Remarque : les 10 premières minutes étaient particulièrement difficiles car j'ai eu du mal à trouver mon rythme à cause de la chaleur (28°C) et du vent (10 km/h).

Dimanche le 9 octobre
Durée : 00:29:53
Allure moy.(min/km) : 08:24/km - 156 bpm
Allure max.(min/km) : 04:51/km - 174 bpm
Distance : 3.55 km
Calories : 157

Remarque : séance en alternant les allures ! Il faudra que je songe à télécharger des séances de fractionnés pour la prochaine sortie.

Récap' semaine du 26 septembre

2011-10-04T19:30:00.001+02:00

Mardi le 27 septembre
Durée : 00:30:15
Allure moy.(min/km) : 08:36/km - 147 bpm
Allure max.(min/km) : 05:46/km - 164 bpm
Distance : 3.52 km
Calories : 151

Remarque : Bonnes sensations et ce, malgré les 27°C en cette fin septembre !

Uniquement une seule séance cette semaine pour cause de week-end prolongé à Vaison la Romaine. Pendant que cher et tendre faisait l'ascension du Mont Ventoux à vélo, je découvrais la région !

Récap' semaine du 19 septembre

2011-09-25T21:30:00.002+02:00

Mardi le 20 septembre
Durée : 00:31:01
Allure moy.(min/km) : 08:28/km - 144 bpm
Allure max.(min/km) : 06:08/km - 158 bpm
Distance : 3.66 km
Calories : 161

Remarque : La photo est trompeuse... je n'ai ni traversé l'étang à la nage, ni marché sur l'eau : un petit chemin traverse les 2 étangs !
Super sensations et ce malgré une coupure d'une semaine. Et... j'ai encore grapillé quelques secondes, yess !

Vendredi le 23 septembre
Durée : 00:30:01
Allure moy.(min/km) : 08:31/km - 153 bpm
Allure max.(min/km) : 05:47/km - 165 bpm
Distance : 3.50 km
Calories : 158

Remarque : j'ai eu bien du mal à contrôler ma FC étant donné qu'il a fait très chaud (27°C) et lourd. Sensations moyennes.

Récap' semaine du 12 septembre

2011-09-19T20:35:00.001+02:00

Mardi le 13 septembre
Durée : 00:29:14
Allure moy.(min/km) : 08:48/km - 146 bpm
Allure max.(min/km) : 06:23/km - 163 bpm
Distance : 3.32 km
Calories : 133

Remarque : une seule sortie cette semaine pour cause de dysménorrhée ; vivement la semaine prochaine !

Récap' semaine du 5 septembre

2011-09-11T21:30:00.000+02:00

Mardi le 6 septembre
Durée : 00:38:57
Allure moy.(min/km) : 09:04/km - 146 bpm
Allure max.(min/km) : 06:09/km - 160 bpm
Distance : 4.30 km
Calories : 175

Remarque : cette séance s'étant déroulée l'après-midi, j'ai non seulement "souffert" du temps "lourd" car orageux (25°C), mais j'ai également été obligée de m'adapter au vent de sud-ouest (25 km/h) ! Alors que j'étais partie pour 45 minutes, je n'ai finalement "tenu" que 39 minutes, mais vu les conditions, c'est pas si mal que ça !

Samedi le 10 septembre
Durée : 00:30:50
Allure moy.(min/km) : 08:58/km - 147 bpm
Allure max.(min/km) : 06:09/km - 163 bpm
Distance : 3.44 km
Calories : 138

Récap' semaine du 29 août

2011-09-04T20:55:00.004+02:00

Lundi 29 août
Durée : 00:27:00
Allure moy.(min/km) : 09:10/km - 139 bpm
Allure max.(min/km) : 06:55/km - 156 bpm
Distance : 2.95 km
Calories : 117

Mercredi 31 août
Durée : 00:28:21
Allure moy.(min/km) : 08:38/km - 153 bpm
Allure max.(min/km) : 06:17/km - 166 bpm
Distance : 3.28 km
Calories : 139

Samedi 3 septembre
Durée : 00:31:04
Allure moy.(min/km) : 08:48/km - 150 bpm
Allure max.(min/km) : 05:57/km - 168 bpm
Distance : 3.53 km
Calories : 143

Sources
Données : Garmin Forerunner
Images satellite : SportTracks

Remarque : Enfin 3 sorties cette semaine ; je suis ravie !
J'améliore mon allure au fur et à mesure de mes entraînements et ça aussi, c'est motivant !

Comme vous pouvez le constater sur la dernière photo, j'ai téléchargé un plugin qui m'indique ma vitesse et ma FC à un endroit précis de mon parcours et ce, à l'aide d'un simple clic !
Pour en savoir un peu plus, je vous recommande cet article.

Récap' semaine du 22 août

2011-08-28T22:00:00.002+02:00

Mercredi 24 août
Durée : 00:33:43
Allure moy.(min/km) : 09:22/km - 136 bpm
Allure max.(min/km) : 06:25/km - 151 bpm
Distance : 3.60 km
Calories : 143

Sources
Données : Garmin Forerunner 305
Image : SportTracks

Remarque : une seule sortie cette semaine pour cause de congés !

Récap' semaine du 15 août

2011-08-21T20:45:00.007+02:00

Mardi 16 août
Durée : 00:29:55
Allure moy.(min/km) : 09:37/km - 144 bpm
Allure max.(min/km) : 06:36/km - 164 bpm
Distance : 3.11 km
Calories : 125

Mercredi 17 août
Durée : 00:37:18
Allure moy. (min/km) : 09:04/km - 141 bpm
Allure max. (min/km) : 07:03/km - 159 bpm
Distance : 4.11 km
Calories : 161

Sources
Données : Garmin Forerunner 305
Images : SportTracks

Remarque : seulement 2 sorties cette semaine pour cause de canicule ! Il fait vraiment trop chaud pour courir (du moins pour ma petite personne !).

Garmin Forerunner 305 : mon nouveau joujou !

2011-08-16T14:00:00.008+02:00

Lorsque j'ai débuté la course à pied, je calculais la distance de mes trajets sur Gmap-pedometer.
Bien entendu, j'en ai vite eu marre de perdre mon temps à tracer mes trajets à l'aide de cet outil alors j'ai rapidement acheté le kit Nike+.
Mais comme il me fallait à la fois jongler avec mon iPod (pour connaitre la distance parcourue) et mon cardio Polar (pour mesurer ma fréquence cardiaque), il fallait que je trouve une solution pour me faciliter la vie.
Ainsi après avoir effectué quelques recherches sur internet, j'ai opté pour le Garmin Forerunner 305.

Après avoir effectué ma première séance avec mon nouveau joujou, j'ai constaté que la distance parcourue ne correspond pas du tout à celle affichée par le kit Nike+ utilisé jusque là !
En effet, mes performances avec le kit étaient largement "gonflées" ; le capteur indiquant une marge d'erreur de 20% ce qui me parait considérable étant donné que l'étalonnage avait été effectué correctement !
D'ailleurs je ne suis pas la seule à avoir rencontré ce genre de problème ; Fanny de Joggeo a été confrontée au même problème avec le SportBand (pour lire son article, cliquez ici).

Aussitôt testé, aussitôt adopté !

Disponible depuis plusieurs années déjà, il reste pour beaucoup le plus réussi des cardio GPS.
Certes sa taille imposante peut faire fuir, mais son confort de lecture n'a pas d'équivalent.
De plus, il bénéficie d'un excellent rapport qualité/prix et cerise sur le gâteau, il est vraiment très simple d'utilisation.

Bref, je ne regrette absolument pas mon choix !

Récap' semaine du 8 août

2011-08-14T14:00:00.000+02:00

Mercredi
32 mn de course en continu

Données Nike+
Calories : 260
Distance : 4,55 km
Rythme : 7:00 mn/km
Temps : 31:56

Données cardio Polar
Kcal : 196
In Zone (65%-85%) : 29:15
Average : 144 HR
Exe. time : 31:54

Remarque : Séance agréable et ce malgré le temps frisquet (brume et 5°C à 6h). ça se passe de mieux en mieux dans les montées... et je suis ravie !

Samedi
20 mn de course en continu

Données Nike+
Calories : 174
Distance : 3,06 km
Rythme : 6:53 mn/km
Temps : 21:07

Données cardio Polar
Kcal : 129
In Zone (65%-85%) : 19:34
Average : 144
Exe. time : 20:54

Remarque :
Il fait chaud, beaucoup trop chaud !!
Habituellement je cours tôt le matin (6h) et tout se passe bien, mais là, pfiouuu, j'ai eu du mal !
Le thermomètre affichait 26°C et des brouettes à 19h et je n'ai pas l'habitude !
Bref, j'ai décidé d'arrêter les dégats au bout de 20 mn ;o))

Récap' semaine du 1er août

2011-08-03T09:12:00.005+02:00

Mercredi :
28 mn de course en continu

Données Nike +
Calories : 216
Distance : 3,78 km
Rythme : 7:17 mn/km
Temps : 27:38

Données cardio Polar
Kcal : 146
In Zone (65%-85%) : 23:45
Average : 132 HR
Exe. time : 27:44

Remarque : Petite forme. Course à allure "tortue" pour cause de courbatures ! La sortie longue de dimanche a laissé des traces ;o))

Dimanche :
32 mn de course en continu

Données Nike+
Calories : 259
Distance : 4,55 km
Rythme : 7:07 mn/km
Temps : 32:26

Données cardio Polar :
Kcal : 195
In Zone (65%-85%) : 31:22
Average : 142
Exe. time : 32:27

Remarque : Après une semaine difficile et éprouvante ou j'ai très peu dormi, je me suis tout de même décidée à faire cette sortie et ce, afin d'avoir effectué au moins 2 séances cette semaine. Bonne sensations malgré ma petite forme et ça, c'est franchement super !

Récap' semaine du 25 juillet

2011-07-25T11:27:00.021+02:00

Lundi :
30 mn de course en continu

Données Nike +
Calories : 240
Distance : 4,21 km
Rythme : 7:09 mn/km
Temps : 30:09

Données cardio Polar
Kcal : 170
In Zone (65%-85%) : 29:28
Average : 137 HR
Exe. time : 30:11

Remarque : j'arrive à mieux contrôler ma FC dans les montées. Youpi, je progresse !

Jeudi :
33 mn de course en continu

Données Nike +
Calories : 269
Distance : 4,71 km
Rythme : 7:00 mn/km
Temps : 33:02

Données cardio Polar
Kcal : 1203
In Zone (65%*85%) : 30:20
Average : 144 HR
Exe. time : 33:05

Remarque : De mieux en mieux ! Séance super agréable.

Dimanche :
50 mn de course en continu

Données Nike +
Calories : 414
Distance : 7,25 km
Rythme : 7:09 mn/km
Temps : 51:58

Données cardio Polar
Kcal : 340
In Zone (65%-85%) : 50:47
Average : 149
Exe. time : 52:02

Remarque : Super séance ! J'avais prévu de faire une sortie de 40-45 mn, mais lorsque j'avais "bouclé" mon circuit et qu'il restait du temps, j'ai décidé de faire un petit détour avant de rentrer chez moi. Total : 50 mn !!! Je suis super fière de moi !

Bilan mensuel
Données de ma balance
Poids : 55,4 kg ~~59,3 kg~~ pour 1,59 m, soit - 3,9 kg
Graisse : 24,2 ~~27,7~~
Eau : 56,4 ~~54,8~~
Masse musculaire : 40,2 ~~39,4~~
Activité physique
11 séances de CàP pour une durée totale de 6 heures 12 minutes d'exercice physique et une distance parcourue de 50,27 kms.

Récap' semaine du 18 juillet

2011-07-24T22:30:00.001+02:00

Lundi :
35 mn de course en continu

Données Nike +
Calories : 294
Distance : 5,16 km
Rythme : 7:01 mn/km
Temps : 36:15

Données cardio Polar
Kcal : 251
In zone (65% - 85%) : 19:40
Average : 154 HR
Exe. time : 36:10

Remarque : j'ai changé de parcours et hélas, ce n'était pas une bonne indée !
Les montées ont "explosé" ma FC et j'ai eu beaucoup de mal à la faire retomber à 70-75%.

Jeudi :
33 mn de course en continu

Données Nike +
Calories : 265
Distance : 4,65 km
Rythme : 6:59 mn/km
Temps : 33:36

Données cardio Polar
Kcal : 215
In Zone (65% - 85%) : 27:32
Average : 148 HR
Exe. time : 33:00

Remarque : j'ai réussi à mieux maîtriser ma FC dans les montées ; je progresse !
Mais hélas, je n'ai réussi à caser que 2 séances cette semaine pour cause de mauvais temps.

Récap' semaine du 11 juillet

2011-07-16T08:00:00.003+02:00

Mardi :

30 mn de course en continu

Données Nike +
Calories : 251
Distance : 4,37 km
Rythme : 7:05 mn/km
Temps : 31:01

Remarque : j'ai oublié de relever les infos de mon cardio, quelle cruche !

Samedi :
30 mn de course en continu

Données Nike +
Calories : 252
Distance : 4,42 km
Rythme : 7:08 mn/km
Temps : 31:36

Données cardio Polar
Kcal : 192
In zone ( 65%- 85%) : 29:10
Average : 143 HR
Exe. time : 30:20

Remarque : je n'ai réussi à faire que 2 sorties cette semaine.

Séance #18

2011-07-09T09:00:00.001+02:00

Ma 18ème et dernière séance du programme "courir 30 mn" a eu lieu ce matin vers 6h00 et elle s'est déroulée ainsi :
10 mn de 45/15 puis 30 mn de course en continu : soit une séance de 40 mn.

Premier objectif atteint : je suis capable de courir 30 minutes sans m'arrêter.

Je suis trop, trop contente et fière de moi aussi !
Et maintenant, je vais augmenter petit à petit la durée de mes séances pour atteindre 45 mn, puis 1 h !

Comme d'habiture, la séance était précédée et suivie de marche rapide pour l'échauffement et le retour au calme.
Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :
- Course à jeun
- Temps frais
Données du cardio :
- Moyenne FC : 143
- Kcal dépensées : 253

Séance #17

2011-07-06T08:30:00.001+02:00

Ma 17 ème séance a eu lieu ce matin vers 6h15 et elle s'est déroulée ainsi :
10 mn de 45/15 puis 25 mn de course en continu : soit une séance de 35 mn.

Et me voilà à 25 mn de course sans m'arrêter ! Plus qu'une petite séance et je serai capable de jogger pendant 30 minutes !
Séance précédée et suivie de marche rapide pour l'échauffement et le retour au calme.
Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :
- Course à jeun
- Temps frais
Données du cardio :
- Moyenne FC : 141
- Kcal dépensées : 221

Séance #16

2011-07-04T14:05:00.002+02:00

Ma 16 ème séance a eu lieu ce matin vers 6h15 et elle s'est déroulée ainsi :
10 mn de 45/15 puis 20 mn de course en continu : soit une séance de 30 mn.

Et me voilà déjà à 20 mn de course sans m'arrêter ! Plus que 2 séances et je serai capable de jogger pendant 30 minutes !
Séance précédée et suivie de marche rapide pour l'échauffement et le retour au calme.Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :
- Course à jeun
- Temps très frais
Données du cardio :
- Moyenne FC : 141
- Kcal dépensées : 194

Séance #15

2011-07-02T08:00:00.005+02:00

Ma 15 ème séance a eu lieu ce matin à 6h00 et elle s'est déroulée ainsi :
10 mn de 45/15 puis 15 mn de course en continu : soit une séance de 25 mn.

Et voilà ! Je peux courir 15 mn s'en m'arrêter ; youpiiiiii !
Vivement 20, puis 25, puis 30 minutes !
Maintenant que je touche au but, rien ne va plus m'arrêter !
Séance précédée et suivie de marche rapide pour l'échauffement et le retour au calme.
Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :
- Course à jeun
- Temps frais
Données du cardio :
- Moyenne FC : 143
- Kcal dépensées : 163

Séance #14

2011-06-30T09:00:00.002+02:00

Ma 14 ème séance a eu lieu ce matin à 6h30 et elle s'est déroulée ainsi :
15 mn de 45/15 puis 10 mn de course en continu : soit une séance de 25 mn.

Les choses sérieuses commencent !
Me voilà capable de courir 10 mn en continu alors qu'il y a 1 mois à peine, j'étais essouflée au bout d'une seule minute !
Je rends compte des progrès réalisés et j'espère bien que je vais continuer à bien progresser.
Ma séance s'est donc bien passée et j'ai ressenti de bonnes sensations.
Séance précédée et suivie de marche rapide pour l'échauffement et le retour au calme.
Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :
- Course à jeun
- Temps frais
Données du cardio :
- Moyenne FC : 137
- Kcal dépensées : 148
Données de ma balance :
Poids : 57,2 kg ~~59,3 kg~~ pour 1,59 m, soit - 2,1 kg
Graisse : 25,6 ~~27,7~~
Eau : 55,7 ~~54,8~~
Masse musculaire : 39,9 ~~39,4~~
Bilan mensuel :
13 séances de CàP pour une durée totale de 7 heures 27 minutes d'exercice physique.

Séance #13

2011-06-27T10:00:00.000+02:00

Ma 13 ème séance a eu lieu ce matin à 6h30 et elle s'est déroulée ainsi :
Alternance de 45 secondes de course et 15 secondes de marche pendant 10 mn puis 3 fois 6 mn de course suivi de 4 mn de 45/15 : soit une séance de 40 mn.

Ma séance s'est bien passée ; bonnes sensations.
Seul bémol, c'est qu'il faisait plus chaud que d'habitude ; le temps était fort lourd.
J'avais très chaud et je suais à grosses gouttes !
Séance précédée et suivie de marche rapide pour l'échauffement et le retour au calme.
Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :
- Course à jeun
- Temps chaud et lourd
Données du cardio :
- Moyenne FC : 139
- Kcal dépensées : 259

Séance #12

2011-06-25T08:00:00.003+02:00

Ma 12 ème séance a eu lieu ce matin à 6h et elle s'est déroulée ainsi :
Alternance de 45 secondes de course et 15 secondes de marche pendant 15 mn puis 6 fois 3 mn de course suivi de 2 mn de 45/15 : soit une séance de 45 mn.

Ma séance s'est bien passée.
Séance précédée et suivie de marche rapide pour l'échauffement et le retour au calme.
Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :
- Course à jeun
- Temps frais
Données du cardio :
- Moyenne FC : 141
- Kcal dépensées : 268

Séance #11

2011-06-23T09:00:00.002+02:00

Ma 11 ème séance a eu lieu ce matin à 6h et elle s'est déroulée ainsi :
Alternance de 45 secondes de course et 15 secondes de marche pendant 7 mn puis 4 fois 5 mn de course suivi de 5 mn de 45/15 : soit une séance de 47 mn.

Ma séance s'est bien passée.
J'ai un peu mieux réussi à maîtriser ma FC dans les montées et ce, en trottinant tout doucement (à la limite du sur-place).
Séance précédée et suivie de marche rapide pour l'échauffement et le retour au calme.
Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :
- Course à jeun
- Temps frais
Données du cardio :
- Moyenne FC : 139
- Kcal dépensées : 308

Séance #10

2011-06-21T08:15:00.002+02:00

Ma 10 ème séance a eu lieu ce matin à 6h et elle s'est déroulée ainsi :
Alternance de 45 secondes de course et 15 secondes de marche pendant 10 mn puis 3 fois 5 mn de course suivi de 5 mn de 45/15 : soit une séance de 40 mn.

Ma séance s'est bien passée.
Ma FC a encore tendance a grimper dans les montées (80-85%), mais sur le plat, je cours à 70-75% de ma FCM sans aucun problème.
Séance précédée et suivie de marche rapide pour l'échauffement et le retour au calme.
Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :
- Course à jeun
- Temps frais
Données du cardio :
- Moyenne FC : 144
- Kcal dépensées : 269

Séance #9

2011-06-18T08:30:00.000+02:00

Ma 9 ème séance a eu lieu ce matin vers 6h et elle s'est déroulée ainsi :
Alternance de 45 secondes de course et 15 secondes de marche pendant 7 mn puis 4 fois 24 mn de course suivi de 4 mn de 45/15 : soit une séance de 39 mn.

Ma séance s'est bien passée.
Les portions consacrées à la course augmentant au fur et à mesure, me voilà déjà à 4 mn de course !
Et quand je pense qu'il y a 3 semaines à peine, j'étais essouflée en moins d'une minute, j'ai bien conscience d'avoir fait des progrès même si celà peut sembler complètement dérisoire !
Et comme je suis à mi-parcours, plus que 9 séances et je serai capable de courir 30 mn sans m'arrêter !
J'ai hâte... drôlement hâte...
Comme d'habitude, séance précédée et suivie de marche rapide pour l'échauffement et le retour au calme.
Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :
- Course à jeun
- Temps frais
Données du cardio :
- Moyenne FC : 141
- Kcal dépensées : 238

Séance #8

2011-06-16T08:00:00.002+02:00

Ma 8 ème séance a eu lieu ce matin à 6 h et elle s'est déroulée ainsi :
Alternance de 45 secondes de course et 15 secondes de marche pendant 10 mn puis 4 fois 2 mn de course suivi de 3 mn de 45/15 : soit une séance de 30 mn.

Ma séance s'est bien passée.
Ma FC a encore tendance a grimper dans les montées (80-82%), mais sur le plat, je cours à 70% de ma FCM sans aucun problème.
Séance précédée et suivie de marche rapide pour l'échauffement et le retour au calme.
Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :
- Course à jeun
- Temps frais
Données du cardio :
- Moyenne FC : 141
- Kcal dépensées : 184

Séance #7

2011-06-14T09:00:00.003+02:00

Ma 7 ème séance a eu lieu ce matin à 6 h et elle s'est déroulée ainsi :
Alternance de 45 secondes de course et 15 secondes de marche pendant 7 mn puis 5 fois 2 mn de course suivi de 3 mn de 45/15 : soit une séance de 32 mn.

Ma séance s'est bien passée.
Il faisait frais et il y avait un peu de pluie, mais celà ne m'a pas découragée pour autant. Je dois même avouer que c'est plutôt désagréable de se faire "rafraîchir" ;o))
Séance précédée et suivie de marche rapide pour l'échauffement et le retour au calme.
Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :
- Course à jeun
- Temps frais et pluvieux
Données du cardio :
- Moyenne FC : 141
- Kcal dépensées : 195

Séance #6

2011-06-11T20:00:00.000+02:00

Ma 6ème séance a eu lieu cet après-midi vers 18 h et elle s'est déroulée ainsi :
Alternance de 45 secondes de course et 15 secondes de marche pendant 10 mn puis 4 fois 2 mn de course suivi de 3 mn de 45/15 : soit une séance de 30 mn.

Séance précédée de 5 mn de marche rapide pour m'échauffer.
Ma séance s'est bien passée car il ne faisait ni trop chaud, ni trop frais, bref c'était parfait !
Sur le plat, ma FCM oscillait entre 73 et 75% et dans les montées, elle oscillait entre 80 et 85% !
Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :
Course à 18h et temps idéal (18°C)
Données du cardio :
Moyenne FC : 146
Kcal dépensées : 203

Séance #5

2011-06-09T11:00:00.006+02:00

Ma 5ème séance a eu lieu ce matin à 6 h et elle s'est déroulée ainsi :
Alternance de 45 secondes de course et 15 secondes de marche pendant 15 mn puis 4 fois 1 mn de course suivi de 2 mn de 45/15 :soit une séance de 27 mn.

Séance précédée et suivie de marche rapide pour m'échauffer et pour le retour au calme.
Ma séance s'est globalement bien passée.
Mon cardio s'est un peu emballé dans les montées, mais rien de bien affolant !
Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :
Course à jeun et temps sec et un peu frais
Données du cardio :
Moyenne FC : 136
Kcal dépensées : 159

Séance #4

2011-06-06T08:30:00.003+02:00

Ma 4ème séance a eu lieu ce matin à 8 h et elle s'est déroulée ainsi :
Alternance de 45 secondes de course et 15 secondes de marche pendant 15 mnpuis 4 fois 1 mn de course suivi de 2 mn de 45/15 :soit une séance de 27 mn.

Séance précédée et suivie de marche rapide pour m'échauffer et pour le retour au calme. Ma séance s'est bien passée.
Je suis de nouveau allée courir de bonne heure (6h45) et le temps était une nouvelle fois idéal, càd encore frais et acccompagné d'un vent léger !
Dès le départ, j'étais en bonne forme mais vers le milieu de la séance, j'avais l'impression que mes jambes sont lourdes.
De retour chez moi, j'ai fait des étirements.

Observations générales :
Course à jeun et temps frais avec un peu de vent
Données du cardio :
Moyenne FC : 134
Kcal dépensées : 161

Séance #3

2011-06-04T08:00:00.003+02:00

Ma 3ème séance a enfin eu lieu ce matin à 6 h et elle s'est déroulée ainsi :
Alternance de 45 secondes de course et 15 secondes de marche pendant 25 mn.

Séance également précédée et suivie de marche rapide pour m'échauffer et pour le retour au calme.
Ma séance s'est bien passée, je commence à éprouver du plaisir à courir.
Et puis, cerise sur le gâteau, le temps frais à cette heure de la journée est idéal.
Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :
Course à jeun et temps frais
Données du cardio :
Moyenne FC : 140
Kcal dépensées : 154

Séance #2

2011-06-02T23:00:00.006+02:00

Ma deuxième séance a eu lieu cet après-midi à 16h et elle s'est déroulée ainsi :
Alternance de 40 secondes de course et 20 secondes de marche pendant 30 mn.

Séance précédée de 5 mn de marche rapide pour m'échauffer et suivie de marche (retour au calme) + étirements.
Cette séance a été plutôt difficile car il a fait super chaud et lourd.
J'avais l'impression de me traîner...
J'ai eu énormément de mal à rester dans la zone 65-75%, mon rythme cardiaque oscillant plutôt entre 80 et 85 % !
Bref, les conditions climatiques n'étaient pas idéales pour un footing !
Donc, je me suis jurée que dorénavant, j'irai courir soit tôt le matin, soit en fin de journée.

Observations générales :
Course à 16h donc temps très chaud
Données du cardio :
Moyenne FC : 144
Kcal dépensées : 231

Séance #1

2011-05-30T22:30:00.010+02:00

La première séance s'est déroulée comme suit :
Alternance 40 secondes de course et 20 secondes de marche pendant 25 mn.

Alors pour une première, c'était pas si mal que ça ! Le manque de condition physique est évident, mais je peux m'améliorer. Dans l'ensemble, j'ai plutôt apprécié cette première séance.
Le début de la séance a tout de même été plus difficile que la fin car je pense que j'ai couru trop vite mais aussi parce qu'en début de parcours, il y a une montée (côte) assez importante. J'ai donc marché au lieu de courir (j'ai mis mon mp3 en pause) et dès le sommet de la côte franchit, j'ai repris mes séries de 40/20. En toute fin de séance,j'ai marché (retour au calme) et j'ai fait des étirements.

Observations générales :
course à 18h, temps et chaud et lourd (31°C) et un vent léger en fin de séance
Données du cardio :
Moyenne FC : 144
Kcal dépensées : 223
Données de ma balance :
Poids : 59,3 kg pour 1,59 m
Graisse : 27,7
Eau : 54,8
Masse musculaire : 39,4

Par ailleurs, j'ai également décidé de modifier mes habitudes alimentaires en privilégiant les aliments à ig bas et ce, grâce au livre d'Anne Dufour et Carole Garnier : le régime IG.

Et si je rechaussai mes baskets ?

2011-05-28T11:36:00.002+02:00

A suivre...

Quelques explications

2009-10-06T16:20:00.003+02:00

Cela fait quelques temps déjà, que je n'ai pas posté et je vous dois quelques explications.

Ma dernière séance remonte au 28 août dernier !

Ce n'est pas que je n'ai plus envie de courir (bien au contraire) mais j'ai décidé de cesser (temporairement je l'espère) la pratique de la CàP !

Début septembre,

j'avais l'impression que par moment mon coeur s'emballait.

Ce phénomène s'est produit plusieurs fois.

Par la suite, j'ai remarqué que lorsque je m'énerve, j'ai des palpitations cardiaques.

Je suis allée chez mon médecin traitant qui m'a confirmé que mon coeur battait vite et de manière irrégulière.

Il m'a conseillé de prendre RDV chez un cardiologue et m'a fait un courrier que je dois lui remettre.

J'avais déjà pris RDV chez ledit cardiologue en août dernier et comme précisé ici, le RDV était fixé au 26 octobre prochain.

J'ai tenté de l'avancer, mais malheureusement cela n'était pas possible.

J'ai même été obligée de l'annuler (ou plutôt de le reporter) car cette date correspond à la braderie annuelle de mon petit bourg et ce jour là, la route principale est occupée par les forains, donc interdite à la circulation !

Or comme je réside dans cette rue, je serai bloquée chez moi !

Le nouveau RDV est fixé en janvier prochain.

Je tiens à préciser que je n'ai jamais ressenti aucune gêne ni douleur pendant la course mais par mesure de précaution, j'ai décidé d'arrêter temporairement la CàP.

J'attends avec grande impatience le verdit du médecin et j'espère de tout coeur qu'il n'y a pas de problème.

En fonction de ce qu'il décèlera, j'espère également qu'il me donnera l'autorisation pour la pratique de la CàP.

Si tout est ok, je reprendrai le programme au printemps prochain et recommencerai à zéro !

Je compte sur vous pour m'encourager à ne pas baisser les bras...

Je reviendrai vous donner des nouvelles d'ici là.

Je sais que j'aurai du vous en informer plus tôt, mais je n'avais pas le courage de revenir poster ici car l'envie de courir était trop forte et je me voyais mal lire vos posts consacrés à la course alors que moi je ne pouvais plus y aller...

Belle course à toutes et tous

et à très bientôt je l'espère.

Séance 7

2009-08-28T12:01:00.004+02:00

Ma 7 ème séance a eu lieu ce matin à 8 h et elle s'est déroulée ainsi :

Alternance de 45 secondes de course et 15 secondes de marche pendant 7 mn puis 5 fois 2 mn de course suivi de 3 mn de 45/15 : soit une séance de 32 mn.

Séance précédée de 5 mn de marche rapide pour m'échauffer.

Ma séance s'est bien passée.

Il faisait frais et il y avait un peu de vent ; c'était très agréable de courir dans ces conditions !

J'ai eu un peu de mal au début car je me suis élancée trop rapidement.

Étant donné que j'étais en super forme, j'ai à nouveau fait l'erreur de courir trop vite !

Mais j'ai été rappelée à l'ordre rapidement étant donnée qu'une grande montée m'a obligée de reprendre un rythme "lent" pour faire baisser ma FCM qui avait grimpé jusqu'à 90% !

Dès que j'ai retrouvé mon rythme "de croisière", ma FCM oscillait entre 73 et 80%.

Je dois avouer que j'ai beaucoup apprécié cette séance et que je n'ai eu aucun mal à courir 2 mn d'affilée alors qu'il y a moins de 15 jours, je ne tenais même pas 30 secondes !!

Je pense même que j'aurai réussi à courir plus longtemps sans m'arrêter mais je tiens à respecter à la lettre les séances d'entraînement de Jiwok afin de progresser sans prendre le moindre risque (blessure, écoeurement, ...)

Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :

- Course à jeun
- Temps frais et venteux

Données du cardio :

- Moyenne FC : 149
- In zone (65-75%) : 30 mn
- Kcal dépensées : 222

Séance 6

2009-08-26T12:02:00.002+02:00

Ma 6ème séance n'a eu lieu que ce matin à 7 h 30 car ma filleule passe quelques jours de vacances chez sa marraine et comme elle se lève tôt, je n'ai pas voulu la laisser seule étant donné que mon cher et tendre travaille du matin cette semaine.

Et comme nous nous sommes couchés tard hier soir, elle a dormi jusqu'à 8h30 ce matin et moi j'ai eu le temps de faire ma 6ème séance qui s'est déroulée ainsi :

Alternance de 45 secondes de course et 15 secondes de marche pendant 10 mn puis 4 fois 2 mn de course suivi de 3 mn de 45/15 : soit une séance de 30 mn.

Séance précédée de 5 mn de marche rapide pour m'échauffer.
Ma séance s'est bien passée. Il faisait frais (il a plu hier soir)ce qui a rendu la séance fort agréable !

Sur le plat, ma FCM oscillait entre 73 et 75%, par contre dans les montées ma FCM a grimpée un court instant jusqu'à 90 % ; sinon elle stagnait entre 80 et 85% !

Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :
- Course à jeun

- Temps frais

Données du cardio :
- Moyenne FC : 147

- In zone (65-75%) : 24 mn

- Kcal dépensées : 195

Après la douche, lorsque que je me suis séchée avec ma serviette, je me suis rendue compte que j'ai été piquée par une tique lors de ma séance !

Celle-ci s'est nichée sur l'arrière de ma cuisse au-dessus de la pliure du genou.

Je me suis illico presto dirigée vers la boîte à pharmacie pour chercher le tire-tiques afin de l'extraire le plus rapidement possible étant donné que le danger de la piqûre réside dans la transmission de certaines maladies sérieuses dont la maladie de Lyme (l'infection va se disséminer dans tout le corps, atteindre le cerveau, le système cardiaque, respiratoire, nerveux et musculaire et sévèrement handicaper la personne qui en est atteinte).

Il y a une grande recrudescence de tiques dans les régions de l'est et notamment en Alsace, mais on en trouve également dans le nord-est et le Limousin.

Mais sachez que toutes les régions sont touchées.

Il est essentiel de faire une inspection minutieuse de votre corps lorsque vous rentrez de forêt, du bois ou du jardin (privé ou public).

La tique (nymphe) est encore accrochée dans la peau de ma cuisse.

Je l'ai retirée à l'aide du tire-tiques acheté en pharmacie.

Et pour me remettre de mes émotions, il n'y a rien de mieux qu'un bon petit déjeuner !

Jus de pomme bio (pommes du jardin)

Fromage blanc 0% agrémenté de quelques framboises
du jardin
et café !

Bonne journée et bonne course à toutes et tous !

Séance 5

2009-08-20T11:17:00.000+02:00

Ma 5ème séance a eu lieu ce matin à 7 h et elle s'est déroulée ainsi :

Alternance de 45 secondes de course et 15 secondes de marche pendant 15 mn
puis 4 fois 1 mn de course suivi de 2 mn de 45/15 :
soit une séance de 27 mn.

Séance précédée de 5 mn de marche rapide pour m'échauffer.

Ma séance s'est bien passée.
Il faisait déjà pas mal chaud mais heureusement il y avait un petit vent frais qui a rendu la séance fort agréable !
Contrairement à la dernière séance, je n'ai eu aucun problème pour stabiliser ma FCM ; elle stagnait entre 68 et 73% !

Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :

- Course à jeun
- Temps chaud mais venteux

Données du cardio :

- Moyenne FC : 143
- In zone (65-75%) : 25 mn
- Kcal dépensées : 189

Séance 4

2009-08-17T11:32:00.000+02:00

Ma 4ème séance a eu lieu ce matin à 8 h et elle s'est déroulée ainsi :

Alternance de 45 secondes de course et 15 secondes de marche pendant 15 mn

puis 4 fois 1 mn de course suivi de 2 mn de 45/15 :

soit une séance de 27 mn.

Séance précédée de 5 mn de marche rapide pour m'échauffer.

Ma séance s'est globalement bien passée.

Le seul hic est que je suis allée courir plus tard que d'habitude (8h30 au lieu de 6h) et que j'ai souffert de la chaleur (je suais à grosses gouttes et mon visage était rouge écarlate) !

J'ai eu énormément de mal à stabiliser ma FCM entre 75 et 80% !

Dès le départ, j'étais en très bonne forme ce qui a fait que j'ai couru un peu vite au début mais j'ai très vite rectifié ma cadence !

Une chose est sûre, on ne m'y reprendra plus à courir après 7 h lorsqu'il fait chaud !

Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :

- Course à jeun

- Temps chaud et lourd

Données du cardio :

- Moyenne FC : 152

- In zone (65-75%) : 20 mn

- Kcal dépensées : 191

Séance 3

2009-08-15T14:01:00.003+02:00

Ma 3ème séance a enfin eu lieu ce matin à 7 h et elle s'est déroulée ainsi :

Alternance de 45 secondes de course et 15 secondes de marche pendant 25 mn.

Séance également précédée de 5 mn de marche rapide pour m'échauffer.

Ma séance s'est globalement bien passée.

J'ai eu un peu de mal pendant les 5 premières minutes (montée) ; ma FC oscillait entre 80 et 85% et pour les 20 mn suivantes, j'avais de bonnes sensations et ma FC oscillait en 68 et 73 %.

Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :
- Course à jeun
- Temps frais et brumeux
Données du cardio :
- Moyenne FC : 143
- In zone (65-75%) : 22 mn
- Kcal dépensées : 143

La semaine dernière suite au conseil de Stef, j'ai pris RDV chez le cardiologue.

Par contre, il n'aura lieu que le 26 octobre prochain !

Vous pensez que je peux tout de même continuer le programme Jiwok ?

Ou me conseillez-vous d'attendre le verdict du cardiologue ?

Merci !

Holidays !!

2009-08-14T19:35:00.003+02:00

ça y est, je suis en vacances !!

A moi la liberté, à moi la course à pied !

Cela fait maintenant un peu plus d'une semaine que je n'ai pas couru !
La faute au cycle menstruel (dysménorrhée), au boulot aussi (plein de choses à terminer avant la fermeture annuelle de la boîte).

Je sais que ce n'est pas une excuse mais je suis tellement crevée ces derniers jours que c'était trop me demander que de me lever à 5h45 pour aller courir !

Je travaille dans le domaine tertiaire et mes journées de travail sont longues et lorsque je rentre le soir vers 20h, je n'ai plus du tout envie d'enfiler mes runnings !

Je préfère courir le matin et ainsi pouvoir commencer la journée du bon pied !

Bref, passons !

Le plus important est que j'ai maintenant 15 jours de congés et que pendant ces 15 jours, je vais essayer de courir le plus souvent possible !

J'avais d'abord pensé à une sortie un jour sur deux, mais je vais tenter de courir deux jours d'affilée puis de respecter une journée de repos, voir même 3 jours d'affilée et un jour de repos !

Vous en pensez quoi ?

Séance 2 + Edit : Tag

2009-08-06T09:02:00.005+02:00

Alors pour faire plaisir à Stef,

voici ma contribution au tag "JAUNE" !

Alors, JAUNE comme :

Les caches pots de mes cactus --> j'adore les cactées ! ça pique mais c'est joli !
Mon débardeur "Playmate" --> pour "frimer" ;o))
Un citron --> j'adore en manger et en plus ça nettoie les dents ;o))
L'ancienne RSV 1000 R de mon cher et tendre --> c'est grâce à cette moto qu'on s'est rencontrés !
Les oeillets d'Inde de mes jardinières --> j'adore les fleurs !
Le pichet Ricard de Mr --> je n'aime pas le goût de l'anis ! Comme toute alsacienne qui se respecte, je préfère un ptit verre de vin blanc ou une bière !
Le tuyau d'arrosage --> mon fidèle compagnon lorsque je jardine !

LE REGLEMENT : Il faut que je tague 7 autres bloggueuses, bloggeurs, les prévenir et mettre 7 choses jaunes.

Alors comme je suis une petite nouvelle, je suis allée piocher dans la blog list de Stef...
Donc pour les réclamations, faudra s'adresser à lui !!! (la bonne excuse)

Les nominés ~~aux Oscars~~ sont :

ErycC pour le remercier de venir sur mon blog et pour ses bons conseils ! (c'est sûr, il ne m'en donnera plus!)
Webelette pour faire connaissance et qu'à priori elle est du même coin que moi !
Zen-Abelle parce que c'est une fille et que les filles sont solidaires !
Anitast78 parce que son blog est en pause et que j'aimerai savoir où elle en est avec le programme Jiwok !
Lavierunjogcourse pour les mêmes raisons que pour Zen-Abelle !
Véronique parce qu'elle aime les animaux, qu'elle habite un pays que j'aimerai découvrir un jour !
Opsani parce que je la lis régulièrement !

D'ores et déjà je présente mes excuses aux malheureux nominés !!!

*****************************************

Ma deuxième séance a enfin eu lieu ce matin à 6h et elle s'est déroulée ainsi :

Alternance de 40 secondes de course et 20 secondes de marche pendant 30 mn.

Séance précédée de 5 mn de marche rapide pour m'échauffer.

Je dois avouer que j'étais impatiente mais franchement je n'aurais pas pu y aller hier ou avant-hier car j'avais pas mal de courbatures (aux cuisses).

Malgré une petite forme ce matin, j'ai décidé d'y aller comme même.

En effet, rien de plus agréable que de profiter de la nature, de voir le soleil se lever, d'entendre les moutons bêler et les vaches beugler, ...

Le simple fait de voir la beauté de la nature m'a fait un bien fou !

Par contre j'ai eu énormément de mal contrairement à la 1ère séance qui s'était bien passée.

Pendant les séquences de marche, mon cardio affichait entre 70 et 75 % de la FCM,

par contre dès que je me mettais à trottiner, ma FC grimpait pour osciller entre 80 et 85 % !

Mais j'ai tenu bon même si j'avais l'impression de me traîner...

Je suis sûre qu'une tortue m'aurait dépassée ;o))

Bref, j'avais du mal à trouver mon rythme.

Mon cardio me disait de ralentir, par contre je ne pouvais pas aller moins vite...

Après la séance, j'ai fais des étirements.

Ma séance "difficile" a été balayée en un clin d'oeil par une bonne douche et un bon petit déjeuner !

C'est fou cette sensation de bien être que je ressens encore en ce moment !

C'est la CAP, qui fait cet effet ?

Observations générales :

- Course à jeun

- Temps frais

Données du cardio :

- Moyenne FC : 147

- In zone (65-75%) : 27 mn

- Kcal dépensées : 203

La 3ème séance est prévue samedi

Séance 1

2009-08-03T18:15:00.001+02:00

ça y est, j'ai couru pour la première fois !

La première séance s'est déroulée comme suit :

Alternance 40 secondes de course et 20 secondes de marche pendant 25 mn.

Alors pour une première,

on va dire que c'était pas si mal que ça !

Même si le manque de condition physique est évident,

j'ai plutôt apprécié cette première séance !

Le seul problème (si on peut appeler celà un pb), c'est que j'habite une région vallonnée et que par chez moi, il n'y a aucune possibilité de courir sur une surface plate !

Donc en début de parcours, il y a une montée (côte) assez importante

et bien entendu, ma FC s'est emballée !

J'ai donc marché au lieu de courir pendant 3 séries de 40/20.

En toute fin de séance,

j'ai rallongé ma séance en effectuant 3 séries de 40/20 supplémentaires !

Observations générales :

- Course à jeun le matin à 7 h

- Temps frais et brumeux

Données du cardio :

- Moyenne FC : 145

- In zone (65-75%) : 22 mn

- Kcal dépensées : 164

Données de ma balance (aïe, aïe, aïe !) :

- Poids : 57,8 pour 1,59 m

- Graisse : 26,2

- Eau : 55,5

- Masse musculaire : 39,8

La deuxième séance est prévue jeudi matin.

Edit du 05/08/09 :

Steph m'a fait remarquer que les étirements sont aussi importants que la course en elle même.

Or avant de me lancer, j'ai pas mal potassé sur le sujet (CAP) !

Donc je confirme avoir fait des étirements après ma séance.

J'ai également marché pendant 5 mn avant la séance pour m'échauffer.

J'avais effectivement omis de noter ces détails !

Par contre, je n'ai pas pensé à aller consulter un cardiologue ou un médecin du sport !

~~C'est grave Docteur ?~~

Je fais quoi ? Je prend RDV ou pas ?

Introduction

2009-08-01T14:49:00.000+02:00

Me voilà décidée à sauter le pas !
J'ai envie moi aussi de pratiquer la course à pied !

Pourquoi la course à pied ?

Parce que c'est un sport d'endurance, parce que j'aimerai affiner ma silhouette et parce que j'ai besoin de m'oxygéner (je travaille dans un bureau) et de me changer les idées !

Et pour toutes ces raisons, c'est le sport idéal !

Mais le problème est que je n'ai jamais été une grande sportive et que je n'ai jamais couru de ma vie (j'ai 33 ans) !

Alors comment faire pour apprendre à courir longtemps ?
Et comment y parvenir sans être découragée lors des premières sorties ?

C'est en faisant des recherches sur la course à pied que je suis tombée par hasard sur JIWOK !

Jiwok serait-elle LA méthode idéale pour débuter sereinement la CAP ?

Et bien j'ai tendance à croire que OUI !

Car c'est en lisant ceci que j'ai su que j'avais peut être trouvé la méthode qu'il me faut :

"Envie de commencer à courir ? Cet entraînement est fait pour vous ! Cet entraînement s'adresse aux grands débutants qui désirent commencer la course à pied. L'objectif à la fin de cet entraînement sera de courir en continu 30 minutes. Cela peut vous paraître inaccessible pour l'instant, mais avec Jiwok vous y arriverez.
Ce programme vous guidera pendant 7 semaines afin d'atteindre ce premier objectif de courir 30 minutes en continu.Vous allez courir et marcher 2 à 3 fois par semaine. Dans 7 semaines, vous courrez 30 minutes !"

Qui ne tente rien, n'a rien, non ?