Séance #18

Ma 18ème et dernière séance du programme "courir 30 mn" a eu lieu ce matin vers 6h00 et elle s'est déroulée ainsi :
10 mn de 45/15 puis 30 mn de course en continu : soit une séance de 40 mn.


Premier objectif atteint : je suis capable de courir 30 minutes sans m'arrêter.

Je suis trop, trop contente et fière de moi aussi !
Et maintenant, je vais augmenter petit à petit la durée de mes séances pour atteindre 45 mn, puis 1 h !

Comme d'habiture, la séance était précédée et suivie de marche rapide pour l'échauffement et le retour au calme.
Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :
- Course à jeun
- Temps frais
Données du cardio :
- Moyenne FC : 143
- Kcal dépensées : 253

Séance #17

Ma 17 ème séance a eu lieu ce matin vers 6h15 et elle s'est déroulée ainsi :
10 mn de 45/15 puis 25 mn de course en continu : soit une séance de 35 mn.

Et me voilà à 25 mn de course sans m'arrêter ! Plus qu'une petite séance et je serai capable de jogger pendant 30 minutes !
Séance précédée et suivie de marche rapide pour l'échauffement et le retour au calme.
Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :
- Course à jeun
- Temps frais
Données du cardio :
- Moyenne FC : 141
- Kcal dépensées : 221

Séance #16

Ma 16 ème séance a eu lieu ce matin vers 6h15 et elle s'est déroulée ainsi :
10 mn de 45/15 puis 20 mn de course en continu : soit une séance de 30 mn.

Et me voilà déjà à 20 mn de course sans m'arrêter ! Plus que 2 séances et je serai capable de jogger pendant 30 minutes !
Séance précédée et suivie de marche rapide pour l'échauffement et le retour au calme.Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :
- Course à jeun
- Temps très frais
Données du cardio :
- Moyenne FC : 141
- Kcal dépensées : 194

Séance #15

Ma 15 ème séance a eu lieu ce matin à 6h00 et elle s'est déroulée ainsi :
10 mn de 45/15 puis 15 mn de course en continu : soit une séance de 25 mn.

Et voilà ! Je peux courir 15 mn s'en m'arrêter ; youpiiiiii !
Vivement 20, puis 25, puis 30 minutes !
Maintenant que je touche au but, rien ne va plus m'arrêter !
Séance précédée et suivie de marche rapide pour l'échauffement et le retour au calme.
Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :
- Course à jeun
- Temps frais
Données du cardio :
- Moyenne FC : 143
- Kcal dépensées : 163

Séance #14

Ma 14 ème séance a eu lieu ce matin à 6h30 et elle s'est déroulée ainsi :
15 mn de 45/15 puis 10 mn de course en continu : soit une séance de 25 mn.

Les choses sérieuses commencent !
Me voilà capable de courir 10 mn en continu alors qu'il y a 1 mois à peine, j'étais essouflée au bout d'une seule minute !
Je rends compte des progrès réalisés et j'espère bien que je vais continuer à bien progresser.
Ma séance s'est donc bien passée et j'ai ressenti de bonnes sensations.
Séance précédée et suivie de marche rapide pour l'échauffement et le retour au calme.
Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :
- Course à jeun
- Temps frais
Données du cardio :
- Moyenne FC : 137
- Kcal dépensées : 148
Données de ma balance :
Poids : 57,2 kg 59,3 kg pour 1,59 m, soit - 2,1 kg
Graisse : 25,6 27,7
Eau : 55,7 54,8
Masse musculaire : 39,9 39,4
Bilan mensuel :
13 séances de CàP pour une durée totale de 7 heures 27 minutes d'exercice physique.

Séance #13

Ma 13 ème séance a eu lieu ce matin à 6h30 et elle s'est déroulée ainsi :
Alternance de 45 secondes de course et 15 secondes de marche pendant 10 mn puis 3 fois 6 mn de course suivi de 4 mn de 45/15 : soit une séance de 40 mn.

Ma séance s'est bien passée ; bonnes sensations.
Seul bémol, c'est qu'il faisait plus chaud que d'habitude ; le temps était fort lourd.
J'avais très chaud et je suais à grosses gouttes !
Séance précédée et suivie de marche rapide pour l'échauffement et le retour au calme.
Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :
- Course à jeun
- Temps chaud et lourd
Données du cardio :
- Moyenne FC : 139
- Kcal dépensées : 259

Séance #12

Ma 12 ème séance a eu lieu ce matin à 6h et elle s'est déroulée ainsi :
Alternance de 45 secondes de course et 15 secondes de marche pendant 15 mn puis 6 fois 3 mn de course suivi de 2 mn de 45/15 : soit une séance de 45 mn.

Ma séance s'est bien passée.
Séance précédée et suivie de marche rapide pour l'échauffement et le retour au calme.
Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :
- Course à jeun
- Temps frais
Données du cardio :
- Moyenne FC : 141
- Kcal dépensées : 268

Séance #11

Ma 11 ème séance a eu lieu ce matin à 6h et elle s'est déroulée ainsi :
Alternance de 45 secondes de course et 15 secondes de marche pendant 7 mn puis 4 fois 5 mn de course suivi de 5 mn de 45/15 : soit une séance de 47 mn.

Ma séance s'est bien passée.
J'ai un peu mieux réussi à maîtriser ma FC dans les montées et ce, en trottinant tout doucement (à la limite du sur-place).
Séance précédée et suivie de marche rapide pour l'échauffement et le retour au calme.
Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :
- Course à jeun
- Temps frais
Données du cardio :
- Moyenne FC : 139
- Kcal dépensées : 308

Séance #10

Ma 10 ème séance a eu lieu ce matin à 6h et elle s'est déroulée ainsi :
Alternance de 45 secondes de course et 15 secondes de marche pendant 10 mn puis 3 fois 5 mn de course suivi de 5 mn de 45/15 : soit une séance de 40 mn.

Ma séance s'est bien passée.
Ma FC a encore tendance a grimper dans les montées (80-85%), mais sur le plat, je cours à 70-75% de ma FCM sans aucun problème.
Séance précédée et suivie de marche rapide pour l'échauffement et le retour au calme.
Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :
- Course à jeun
- Temps frais
Données du cardio :
- Moyenne FC : 144
- Kcal dépensées : 269

Séance #9

Ma 9 ème séance a eu lieu ce matin vers 6h et elle s'est déroulée ainsi :
Alternance de 45 secondes de course et 15 secondes de marche pendant 7 mn puis 4 fois 24 mn de course suivi de 4 mn de 45/15 : soit une séance de 39 mn.

Ma séance s'est bien passée.
Les portions consacrées à la course augmentant au fur et à mesure, me voilà déjà à 4 mn de course !
Et quand je pense qu'il y a 3 semaines à peine, j'étais essouflée en moins d'une minute, j'ai bien conscience d'avoir fait des progrès même si celà peut sembler complètement dérisoire !
Et comme je suis à mi-parcours, plus que 9 séances et je serai capable de courir 30 mn sans m'arrêter !
J'ai hâte... drôlement hâte...
Comme d'habitude, séance précédée et suivie de marche rapide pour l'échauffement et le retour au calme.
Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :
- Course à jeun
- Temps frais
Données du cardio :
- Moyenne FC : 141
- Kcal dépensées : 238

Séance #8

Ma 8 ème séance a eu lieu ce matin à 6 h et elle s'est déroulée ainsi :
Alternance de 45 secondes de course et 15 secondes de marche pendant 10 mn puis 4 fois 2 mn de course suivi de 3 mn de 45/15 : soit une séance de 30 mn.

Ma séance s'est bien passée.
Ma FC a encore tendance a grimper dans les montées (80-82%), mais sur le plat, je cours à 70% de ma FCM sans aucun problème.
Séance précédée et suivie de marche rapide pour l'échauffement et le retour au calme.
Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :
- Course à jeun
- Temps frais
Données du cardio :
- Moyenne FC : 141
- Kcal dépensées : 184

Séance #7

Ma 7 ème séance a eu lieu ce matin à 6 h et elle s'est déroulée ainsi :
Alternance de 45 secondes de course et 15 secondes de marche pendant 7 mn puis 5 fois 2 mn de course suivi de 3 mn de 45/15 : soit une séance de 32 mn.

Ma séance s'est bien passée.
Il faisait frais et il y avait un peu de pluie, mais celà ne m'a pas découragée pour autant. Je dois même avouer que c'est plutôt désagréable de se faire "rafraîchir" ;o))
Séance précédée et suivie de marche rapide pour l'échauffement et le retour au calme.
Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :
- Course à jeun
- Temps frais et pluvieux
Données du cardio :
- Moyenne FC : 141
- Kcal dépensées : 195

Séance #6

Ma 6ème séance a eu lieu cet après-midi vers 18 h et elle s'est déroulée ainsi :
Alternance de 45 secondes de course et 15 secondes de marche pendant 10 mn puis 4 fois 2 mn de course suivi de 3 mn de 45/15 : soit une séance de 30 mn.

Séance précédée de 5 mn de marche rapide pour m'échauffer.
Ma séance s'est bien passée car il ne faisait ni trop chaud, ni trop frais, bref c'était parfait !
Sur le plat, ma FCM oscillait entre 73 et 75% et dans les montées, elle oscillait entre 80 et 85% !
Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :
Course à 18h et temps idéal (18°C)
Données du cardio :
Moyenne FC : 146
Kcal dépensées : 203

Séance #5

Ma 5ème séance a eu lieu ce matin à 6 h et elle s'est déroulée ainsi :
Alternance de 45 secondes de course et 15 secondes de marche pendant 15 mn puis 4 fois 1 mn de course suivi de 2 mn de 45/15 :soit une séance de 27 mn.

Séance précédée et suivie de marche rapide pour m'échauffer et pour le retour au calme.
Ma séance s'est globalement bien passée.
Mon cardio s'est un peu emballé dans les montées, mais rien de bien affolant !
Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :
Course à jeun et temps sec et un peu frais
Données du cardio :
Moyenne FC : 136
Kcal dépensées : 159

Séance #4

Ma 4ème séance a eu lieu ce matin à 8 h et elle s'est déroulée ainsi :
Alternance de 45 secondes de course et 15 secondes de marche pendant 15 mnpuis 4 fois 1 mn de course suivi de 2 mn de 45/15 :soit une séance de 27 mn.

Séance précédée et suivie de marche rapide pour m'échauffer et pour le retour au calme. Ma séance s'est bien passée.
Je suis de nouveau allée courir de bonne heure (6h45) et le temps était une nouvelle fois idéal, càd encore frais et acccompagné d'un vent léger !
Dès le départ, j'étais en bonne forme mais vers le milieu de la séance, j'avais l'impression que mes jambes sont lourdes.
De retour chez moi, j'ai fait des étirements.

Observations générales :
Course à jeun et temps frais avec un peu de vent
Données du cardio :
Moyenne FC : 134
Kcal dépensées : 161

Séance #3

Ma 3ème séance a enfin eu lieu ce matin à 6 h et elle s'est déroulée ainsi :
Alternance de 45 secondes de course et 15 secondes de marche pendant 25 mn.

Séance également précédée et suivie de marche rapide pour m'échauffer et pour le retour au calme.
Ma séance s'est bien passée, je commence à éprouver du plaisir à courir.
Et puis, cerise sur le gâteau, le temps frais à cette heure de la journée est idéal.
Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :
Course à jeun et temps frais
Données du cardio :
Moyenne FC : 140
Kcal dépensées : 154

Séance #2

Ma deuxième séance a eu lieu cet après-midi à 16h et elle s'est déroulée ainsi :
Alternance de 40 secondes de course et 20 secondes de marche pendant 30 mn.

Séance précédée de 5 mn de marche rapide pour m'échauffer et suivie de marche (retour au calme) + étirements.
Cette séance a été plutôt difficile car il a fait super chaud et lourd.
J'avais l'impression de me traîner...
J'ai eu énormément de mal à rester dans la zone 65-75%, mon rythme cardiaque oscillant plutôt entre 80 et 85 % !
Bref, les conditions climatiques n'étaient pas idéales pour un footing !
Donc, je me suis jurée que dorénavant, j'irai courir soit tôt le matin, soit en fin de journée.

Observations générales :
Course à 16h donc temps très chaud
Données du cardio :
Moyenne FC : 144
Kcal dépensées : 231

Séance #1

La première séance s'est déroulée comme suit :
Alternance 40 secondes de course et 20 secondes de marche pendant 25 mn.

Alors pour une première, c'était pas si mal que ça ! Le manque de condition physique est évident, mais je peux m'améliorer. Dans l'ensemble, j'ai plutôt apprécié cette première séance.
Le début de la séance a tout de même été plus difficile que la fin car je pense que j'ai couru trop vite mais aussi parce qu'en début de parcours, il y a une montée (côte) assez importante. J'ai donc marché au lieu de courir (j'ai mis mon mp3 en pause) et dès le sommet de la côte franchit, j'ai repris mes séries de 40/20. En toute fin de séance,j'ai marché (retour au calme) et j'ai fait des étirements.

Observations générales :
course à 18h, temps et chaud et lourd (31°C) et un vent léger en fin de séance
Données du cardio :
Moyenne FC : 144
Kcal dépensées : 223
Données de ma balance :
Poids : 59,3 kg pour 1,59 m
Graisse : 27,7
Eau : 54,8
Masse musculaire : 39,4

Par ailleurs, j'ai également décidé de modifier mes habitudes alimentaires en privilégiant les aliments à ig bas et ce, grâce au livre d'Anne Dufour et Carole Garnier : le régime IG.

Séance 7

Ma 7 ème séance a eu lieu ce matin à 8 h et elle s'est déroulée ainsi :

Alternance de 45 secondes de course et 15 secondes de marche pendant 7 mn puis 5 fois 2 mn de course suivi de 3 mn de 45/15 : soit une séance de 32 mn.

Séance précédée de 5 mn de marche rapide pour m'échauffer.

Ma séance s'est bien passée.

Il faisait frais et il y avait un peu de vent ; c'était très agréable de courir dans ces conditions !

J'ai eu un peu de mal au début car je me suis élancée trop rapidement.

Étant donné que j'étais en super forme, j'ai à nouveau fait l'erreur de courir trop vite !

Mais j'ai été rappelée à l'ordre rapidement étant donnée qu'une grande montée m'a obligée de reprendre un rythme "lent" pour faire baisser ma FCM qui avait grimpé jusqu'à 90% !

Dès que j'ai retrouvé mon rythme "de croisière", ma FCM oscillait entre 73 et 80%.

Je dois avouer que j'ai beaucoup apprécié cette séance et que je n'ai eu aucun mal à courir 2 mn d'affilée alors qu'il y a moins de 15 jours, je ne tenais même pas 30 secondes !!

Je pense même que j'aurai réussi à courir plus longtemps sans m'arrêter mais je tiens à respecter à la lettre les séances d'entraînement de Jiwok afin de progresser sans prendre le moindre risque (blessure, écoeurement, ...)

Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :

- Course à jeun
- Temps frais et venteux

Données du cardio :

- Moyenne FC : 149
- In zone (65-75%) : 30 mn
- Kcal dépensées : 222

Séance 6

Ma 6ème séance n'a eu lieu que ce matin à 7 h 30 car ma filleule passe quelques jours de vacances chez sa marraine et comme elle se lève tôt, je n'ai pas voulu la laisser seule étant donné que mon cher et tendre travaille du matin cette semaine.

Et comme nous nous sommes couchés tard hier soir, elle a dormi jusqu'à 8h30 ce matin et moi j'ai eu le temps de faire ma 6ème séance qui s'est déroulée ainsi :

Alternance de 45 secondes de course et 15 secondes de marche pendant 10 mn puis 4 fois 2 mn de course suivi de 3 mn de 45/15 : soit une séance de 30 mn.

Séance précédée de 5 mn de marche rapide pour m'échauffer.
Ma séance s'est bien passée. Il faisait frais (il a plu hier soir)ce qui a rendu la séance fort agréable !

Sur le plat, ma FCM oscillait entre 73 et 75%, par contre dans les montées ma FCM a grimpée un court instant jusqu'à 90 % ; sinon elle stagnait entre 80 et 85% !

Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :
- Course à jeun

- Temps frais

Données du cardio :
- Moyenne FC : 147

- In zone (65-75%) : 24 mn

- Kcal dépensées : 195

Après la douche, lorsque que je me suis séchée avec ma serviette, je me suis rendue compte que j'ai été piquée par une tique lors de ma séance !

Celle-ci s'est nichée sur l'arrière de ma cuisse au-dessus de la pliure du genou.

Je me suis illico presto dirigée vers la boîte à pharmacie pour chercher le tire-tiques afin de l'extraire le plus rapidement possible étant donné que le danger de la piqûre réside dans la transmission de certaines maladies sérieuses dont la maladie de Lyme (l'infection va se disséminer dans tout le corps, atteindre le cerveau, le système cardiaque, respiratoire, nerveux et musculaire et sévèrement handicaper la personne qui en est atteinte).

Il y a une grande recrudescence de tiques dans les régions de l'est et notamment en Alsace, mais on en trouve également dans le nord-est et le Limousin.

Mais sachez que toutes les régions sont touchées.

Il est essentiel de faire une inspection minutieuse de votre corps lorsque vous rentrez de forêt, du bois ou du jardin (privé ou public).

La tique (nymphe) est encore accrochée dans la peau de ma cuisse.

Je l'ai retirée à l'aide du tire-tiques acheté en pharmacie.

Et pour me remettre de mes émotions, il n'y a rien de mieux qu'un bon petit déjeuner !

Jus de pomme bio (pommes du jardin)

Fromage blanc 0% agrémenté de quelques framboises
du jardin
et café !







Bonne journée et bonne course à toutes et tous !