Séance 7

Ma 7 ème séance a eu lieu ce matin à 8 h et elle s'est déroulée ainsi :

Alternance de 45 secondes de course et 15 secondes de marche pendant 7 mn puis 5 fois 2 mn de course suivi de 3 mn de 45/15 : soit une séance de 32 mn.

Séance précédée de 5 mn de marche rapide pour m'échauffer.

Ma séance s'est bien passée.

Il faisait frais et il y avait un peu de vent ; c'était très agréable de courir dans ces conditions !

J'ai eu un peu de mal au début car je me suis élancée trop rapidement.

Étant donné que j'étais en super forme, j'ai à nouveau fait l'erreur de courir trop vite !

Mais j'ai été rappelée à l'ordre rapidement étant donnée qu'une grande montée m'a obligée de reprendre un rythme "lent" pour faire baisser ma FCM qui avait grimpé jusqu'à 90% !

Dès que j'ai retrouvé mon rythme "de croisière", ma FCM oscillait entre 73 et 80%.

Je dois avouer que j'ai beaucoup apprécié cette séance et que je n'ai eu aucun mal à courir 2 mn d'affilée alors qu'il y a moins de 15 jours, je ne tenais même pas 30 secondes !!

Je pense même que j'aurai réussi à courir plus longtemps sans m'arrêter mais je tiens à respecter à la lettre les séances d'entraînement de Jiwok afin de progresser sans prendre le moindre risque (blessure, écoeurement, ...)

Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :

- Course à jeun
- Temps frais et venteux

Données du cardio :

- Moyenne FC : 149
- In zone (65-75%) : 30 mn
- Kcal dépensées : 222

Séance 6

Ma 6ème séance n'a eu lieu que ce matin à 7 h 30 car ma filleule passe quelques jours de vacances chez sa marraine et comme elle se lève tôt, je n'ai pas voulu la laisser seule étant donné que mon cher et tendre travaille du matin cette semaine.

Et comme nous nous sommes couchés tard hier soir, elle a dormi jusqu'à 8h30 ce matin et moi j'ai eu le temps de faire ma 6ème séance qui s'est déroulée ainsi :

Alternance de 45 secondes de course et 15 secondes de marche pendant 10 mn puis 4 fois 2 mn de course suivi de 3 mn de 45/15 : soit une séance de 30 mn.

Séance précédée de 5 mn de marche rapide pour m'échauffer.
Ma séance s'est bien passée. Il faisait frais (il a plu hier soir)ce qui a rendu la séance fort agréable !

Sur le plat, ma FCM oscillait entre 73 et 75%, par contre dans les montées ma FCM a grimpée un court instant jusqu'à 90 % ; sinon elle stagnait entre 80 et 85% !

Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :
- Course à jeun

- Temps frais

Données du cardio :
- Moyenne FC : 147

- In zone (65-75%) : 24 mn

- Kcal dépensées : 195

Après la douche, lorsque que je me suis séchée avec ma serviette, je me suis rendue compte que j'ai été piquée par une tique lors de ma séance !

Celle-ci s'est nichée sur l'arrière de ma cuisse au-dessus de la pliure du genou.

Je me suis illico presto dirigée vers la boîte à pharmacie pour chercher le tire-tiques afin de l'extraire le plus rapidement possible étant donné que le danger de la piqûre réside dans la transmission de certaines maladies sérieuses dont la maladie de Lyme (l'infection va se disséminer dans tout le corps, atteindre le cerveau, le système cardiaque, respiratoire, nerveux et musculaire et sévèrement handicaper la personne qui en est atteinte).

Il y a une grande recrudescence de tiques dans les régions de l'est et notamment en Alsace, mais on en trouve également dans le nord-est et le Limousin.

Mais sachez que toutes les régions sont touchées.

Il est essentiel de faire une inspection minutieuse de votre corps lorsque vous rentrez de forêt, du bois ou du jardin (privé ou public).

La tique (nymphe) est encore accrochée dans la peau de ma cuisse.

Je l'ai retirée à l'aide du tire-tiques acheté en pharmacie.

Et pour me remettre de mes émotions, il n'y a rien de mieux qu'un bon petit déjeuner !

Jus de pomme bio (pommes du jardin)

Fromage blanc 0% agrémenté de quelques framboises
du jardin
et café !







Bonne journée et bonne course à toutes et tous !

Séance 5

Ma 5ème séance a eu lieu ce matin à 7 h et elle s'est déroulée ainsi :

Alternance de 45 secondes de course et 15 secondes de marche pendant 15 mn
puis 4 fois 1 mn de course suivi de 2 mn de 45/15 :
soit une séance de 27 mn.

Séance précédée de 5 mn de marche rapide pour m'échauffer.

Ma séance s'est bien passée.
Il faisait déjà pas mal chaud mais heureusement il y avait un petit vent frais qui a rendu la séance fort agréable !
Contrairement à la dernière séance, je n'ai eu aucun problème pour stabiliser ma FCM ; elle stagnait entre 68 et 73% !

Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :

- Course à jeun
- Temps chaud mais venteux

Données du cardio :

- Moyenne FC : 143
- In zone (65-75%) : 25 mn
- Kcal dépensées : 189

Séance 4

Ma 4ème séance a eu lieu ce matin à 8 h et elle s'est déroulée ainsi :

Alternance de 45 secondes de course et 15 secondes de marche pendant 15 mn

puis 4 fois 1 mn de course suivi de 2 mn de 45/15 :

soit une séance de 27 mn.

Séance précédée de 5 mn de marche rapide pour m'échauffer.

Ma séance s'est globalement bien passée.

Le seul hic est que je suis allée courir plus tard que d'habitude (8h30 au lieu de 6h) et que j'ai souffert de la chaleur (je suais à grosses gouttes et mon visage était rouge écarlate) !

J'ai eu énormément de mal à stabiliser ma FCM entre 75 et 80% !

Dès le départ, j'étais en très bonne forme ce qui a fait que j'ai couru un peu vite au début mais j'ai très vite rectifié ma cadence !

Une chose est sûre, on ne m'y reprendra plus à courir après 7 h lorsqu'il fait chaud !

Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :

- Course à jeun

- Temps chaud et lourd

Données du cardio :

- Moyenne FC : 152

- In zone (65-75%) : 20 mn

- Kcal dépensées : 191

Séance 3

Ma 3ème séance a enfin eu lieu ce matin à 7 h et elle s'est déroulée ainsi :

Alternance de 45 secondes de course et 15 secondes de marche pendant 25 mn.

Séance également précédée de 5 mn de marche rapide pour m'échauffer.

Ma séance s'est globalement bien passée.

J'ai eu un peu de mal pendant les 5 premières minutes (montée) ; ma FC oscillait entre 80 et 85% et pour les 20 mn suivantes, j'avais de bonnes sensations et ma FC oscillait en 68 et 73 %.

Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :
- Course à jeun
- Temps frais et brumeux
Données du cardio :
- Moyenne FC : 143
- In zone (65-75%) : 22 mn
- Kcal dépensées : 143

La semaine dernière suite au conseil de Stef, j'ai pris RDV chez le cardiologue.

Par contre, il n'aura lieu que le 26 octobre prochain !

Vous pensez que je peux tout de même continuer le programme Jiwok ?

Ou me conseillez-vous d'attendre le verdict du cardiologue ?

Merci !

Holidays !!

ça y est, je suis en vacances !!


A moi la liberté, à moi la course à pied !


Cela fait maintenant un peu plus d'une semaine que je n'ai pas couru !
La faute au cycle menstruel (dysménorrhée), au boulot aussi (plein de choses à terminer avant la fermeture annuelle de la boîte).


Je sais que ce n'est pas une excuse mais je suis tellement crevée ces derniers jours que c'était trop me demander que de me lever à 5h45 pour aller courir !

Je travaille dans le domaine tertiaire et mes journées de travail sont longues et lorsque je rentre le soir vers 20h, je n'ai plus du tout envie d'enfiler mes runnings !

Je préfère courir le matin et ainsi pouvoir commencer la journée du bon pied !


Bref, passons !



Le plus important est que j'ai maintenant 15 jours de congés et que pendant ces 15 jours, je vais essayer de courir le plus souvent possible !


J'avais d'abord pensé à une sortie un jour sur deux, mais je vais tenter de courir deux jours d'affilée puis de respecter une journée de repos, voir même 3 jours d'affilée et un jour de repos !



Vous en pensez quoi ?

Séance 2 + Edit : Tag

Alors pour faire plaisir à Stef,

voici ma contribution au tag "JAUNE" !

Alors, JAUNE comme :

1. Les caches pots de mes cactus --> j'adore les cactées ! ça pique mais c'est joli !
2. Mon débardeur "Playmate" --> pour "frimer" ;o))
3. Un citron --> j'adore en manger et en plus ça nettoie les dents ;o))
4. L'ancienne RSV 1000 R de mon cher et tendre --> c'est grâce à cette moto qu'on s'est rencontrés !
5. Les oeillets d'Inde de mes jardinières --> j'adore les fleurs !
6. Le pichet Ricard de Mr --> je n'aime pas le goût de l'anis ! Comme toute alsacienne qui se respecte, je préfère un ptit verre de vin blanc ou une bière !
7. Le tuyau d'arrosage --> mon fidèle compagnon lorsque je jardine !

LE REGLEMENT : Il faut que je tague 7 autres bloggueuses, bloggeurs, les prévenir et mettre 7 choses jaunes.

Alors comme je suis une petite nouvelle, je suis allée piocher dans la blog list de Stef...
Donc pour les réclamations, faudra s'adresser à lui !!! (la bonne excuse)

Les nominés aux Oscars sont :

• ErycC pour le remercier de venir sur mon blog et pour ses bons conseils ! (c'est sûr, il ne m'en donnera plus!)
• Webelette pour faire connaissance et qu'à priori elle est du même coin que moi !
• Zen-Abelle parce que c'est une fille et que les filles sont solidaires !
• Anitast78 parce que son blog est en pause et que j'aimerai savoir où elle en est avec le programme Jiwok !
• Lavierunjogcourse pour les mêmes raisons que pour Zen-Abelle !
• Véronique parce qu'elle aime les animaux, qu'elle habite un pays que j'aimerai découvrir un jour !
• Opsani parce que je la lis régulièrement !
  
  
  D'ores et déjà je présente mes excuses aux malheureux nominés !!!
  
  

*****************************************

Ma deuxième séance a enfin eu lieu ce matin à 6h et elle s'est déroulée ainsi :

Alternance de 40 secondes de course et 20 secondes de marche pendant 30 mn.

Séance précédée de 5 mn de marche rapide pour m'échauffer.

Je dois avouer que j'étais impatiente mais franchement je n'aurais pas pu y aller hier ou avant-hier car j'avais pas mal de courbatures (aux cuisses).

Malgré une petite forme ce matin, j'ai décidé d'y aller comme même.

En effet, rien de plus agréable que de profiter de la nature, de voir le soleil se lever, d'entendre les moutons bêler et les vaches beugler, ...

Le simple fait de voir la beauté de la nature m'a fait un bien fou !

Par contre j'ai eu énormément de mal contrairement à la 1ère séance qui s'était bien passée.

Pendant les séquences de marche, mon cardio affichait entre 70 et 75 % de la FCM,

par contre dès que je me mettais à trottiner, ma FC grimpait pour osciller entre 80 et 85 % !


Mais j'ai tenu bon même si j'avais l'impression de me traîner...

Je suis sûre qu'une tortue m'aurait dépassée ;o))

Bref, j'avais du mal à trouver mon rythme.

Mon cardio me disait de ralentir, par contre je ne pouvais pas aller moins vite...

Après la séance, j'ai fais des étirements.

Ma séance "difficile" a été balayée en un clin d'oeil par une bonne douche et un bon petit déjeuner !

C'est fou cette sensation de bien être que je ressens encore en ce moment !

C'est la CAP, qui fait cet effet ?

Observations générales :

- Course à jeun

- Temps frais

Données du cardio :

- Moyenne FC : 147

- In zone (65-75%) : 27 mn

- Kcal dépensées : 203

La 3ème séance est prévue samedi

Séance 1

ça y est, j'ai couru pour la première fois !

La première séance s'est déroulée comme suit :

Alternance 40 secondes de course et 20 secondes de marche pendant 25 mn.

Alors pour une première,

on va dire que c'était pas si mal que ça !

Même si le manque de condition physique est évident,

j'ai plutôt apprécié cette première séance !

Le seul problème (si on peut appeler celà un pb), c'est que j'habite une région vallonnée et que par chez moi, il n'y a aucune possibilité de courir sur une surface plate !

Donc en début de parcours, il y a une montée (côte) assez importante

et bien entendu, ma FC s'est emballée !

J'ai donc marché au lieu de courir pendant 3 séries de 40/20.

En toute fin de séance,

j'ai rallongé ma séance en effectuant 3 séries de 40/20 supplémentaires !

Observations générales :

- Course à jeun le matin à 7 h

- Temps frais et brumeux

Données du cardio :

- Moyenne FC : 145

- In zone (65-75%) : 22 mn

- Kcal dépensées : 164

Données de ma balance (aïe, aïe, aïe !) :

- Poids : 57,8 pour 1,59 m

- Graisse : 26,2

- Eau : 55,5

- Masse musculaire : 39,8

La deuxième séance est prévue jeudi matin.

Edit du 05/08/09 :

Steph m'a fait remarquer que les étirements sont aussi importants que la course en elle même.

Or avant de me lancer, j'ai pas mal potassé sur le sujet (CAP) !

Donc je confirme avoir fait des étirements après ma séance.

J'ai également marché pendant 5 mn avant la séance pour m'échauffer.

J'avais effectivement omis de noter ces détails !

Par contre, je n'ai pas pensé à aller consulter un cardiologue ou un médecin du sport !

C'est grave Docteur ?

Je fais quoi ? Je prend RDV ou pas ?

Introduction

Me voilà décidée à sauter le pas !
J'ai envie moi aussi de pratiquer la course à pied !

Pourquoi la course à pied ?

Parce que c'est un sport d'endurance, parce que j'aimerai affiner ma silhouette et parce que j'ai besoin de m'oxygéner (je travaille dans un bureau) et de me changer les idées !

Et pour toutes ces raisons, c'est le sport idéal !

Mais le problème est que je n'ai jamais été une grande sportive et que je n'ai jamais couru de ma vie (j'ai 33 ans) !

Alors comment faire pour apprendre à courir longtemps ?
Et comment y parvenir sans être découragée lors des premières sorties ?


C'est en faisant des recherches sur la course à pied que je suis tombée par hasard sur JIWOK !

Jiwok serait-elle LA méthode idéale pour débuter sereinement la CAP ?

Et bien j'ai tendance à croire que OUI !

Car c'est en lisant ceci que j'ai su que j'avais peut être trouvé la méthode qu'il me faut :

"Envie de commencer à courir ? Cet entraînement est fait pour vous ! Cet entraînement s'adresse aux grands débutants qui désirent commencer la course à pied. L'objectif à la fin de cet entraînement sera de courir en continu 30 minutes. Cela peut vous paraître inaccessible pour l'instant, mais avec Jiwok vous y arriverez.
Ce programme vous guidera pendant 7 semaines afin d'atteindre ce premier objectif de courir 30 minutes en continu.Vous allez courir et marcher 2 à 3 fois par semaine. Dans 7 semaines, vous courrez 30 minutes !"

Qui ne tente rien, n'a rien, non ?