samedi 9 juillet 2011

Séance #18


Ma 18ème et dernière séance du programme "courir 30 mn" a eu lieu ce matin vers 6h00 et elle s'est déroulée ainsi :
10 mn de 45/15 puis 30 mn de course en continu : soit une séance de 40 mn.


Premier objectif atteint : je suis capable de courir 30 minutes sans m'arrêter.

Je suis trop, trop contente et fière de moi aussi !
Et maintenant, je vais augmenter petit à petit la durée de mes séances pour atteindre 45 mn, puis 1 h !

Comme d'habiture, la séance était précédée et suivie de marche rapide pour l'échauffement et le retour au calme.
Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :
- Course à jeun
- Temps frais
Données du cardio :
- Moyenne FC : 143
- Kcal dépensées : 253

mercredi 6 juillet 2011

Séance #17



Ma 17 ème séance a eu lieu ce matin vers 6h15 et elle s'est déroulée ainsi :
10 mn de 45/15 puis 25 mn de course en continu : soit une séance de 35 mn.

Et me voilà à 25 mn de course sans m'arrêter ! Plus qu'une petite séance et je serai capable de jogger pendant 30 minutes !
Séance précédée et suivie de marche rapide pour l'échauffement et le retour au calme.
Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :
- Course à jeun
- Temps frais
Données du cardio :
- Moyenne FC : 141
- Kcal dépensées : 221

lundi 4 juillet 2011

Séance #16




Ma 16 ème séance a eu lieu ce matin vers 6h15 et elle s'est déroulée ainsi :
10 mn de 45/15 puis 20 mn de course en continu : soit une séance de 30 mn.


Et me voilà déjà à 20 mn de course sans m'arrêter ! Plus que 2 séances et je serai capable de jogger pendant 30 minutes !
Séance précédée et suivie de marche rapide pour l'échauffement et le retour au calme.Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :
- Course à jeun
- Temps très frais
Données du cardio :
- Moyenne FC : 141
- Kcal dépensées : 194



samedi 2 juillet 2011

Séance #15





Ma 15 ème séance a eu lieu ce matin à 6h00 et elle s'est déroulée ainsi :
10 mn de 45/15 puis 15 mn de course en continu : soit une séance de 25 mn.

Et voilà ! Je peux courir 15 mn s'en m'arrêter ; youpiiiiii !
Vivement 20, puis 25, puis 30 minutes !
Maintenant que je touche au but, rien ne va plus m'arrêter !
Séance précédée et suivie de marche rapide pour l'échauffement et le retour au calme.
Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :
- Course à jeun
- Temps frais
Données du cardio :
- Moyenne FC : 143
- Kcal dépensées : 163





jeudi 30 juin 2011

Séance #14


Ma 14 ème séance a eu lieu ce matin à 6h30 et elle s'est déroulée ainsi :
15 mn de 45/15 puis 10 mn de course en continu : soit une séance de 25 mn.

Les choses sérieuses commencent !
Me voilà capable de courir 10 mn en continu alors qu'il y a 1 mois à peine, j'étais essouflée au bout d'une seule minute !
Je rends compte des progrès réalisés et j'espère bien que je vais continuer à bien progresser.
Ma séance s'est donc bien passée et j'ai ressenti de bonnes sensations.
Séance précédée et suivie de marche rapide pour l'échauffement et le retour au calme.
Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :
- Course à jeun
- Temps frais
Données du cardio :
- Moyenne FC : 137
- Kcal dépensées : 148
Données de ma balance :
Poids : 57,2 kg 59,3 kg pour 1,59 m, soit - 2,1 kg
Graisse : 25,6 27,7
Eau : 55,7 54,8
Masse musculaire : 39,9 39,4
Bilan mensuel :
13 séances de CàP pour une durée totale de 7 heures 27 minutes d'exercice physique.

lundi 27 juin 2011

Séance #13



Ma 13 ème séance a eu lieu ce matin à 6h30 et elle s'est déroulée ainsi :
Alternance de 45 secondes de course et 15 secondes de marche pendant 10 mn puis 3 fois 6 mn de course suivi de 4 mn de 45/15 : soit une séance de 40 mn.

Ma séance s'est bien passée ; bonnes sensations.
Seul bémol, c'est qu'il faisait plus chaud que d'habitude ; le temps était fort lourd.
J'avais très chaud et je suais à grosses gouttes !
Séance précédée et suivie de marche rapide pour l'échauffement et le retour au calme.
Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :
- Course à jeun
- Temps chaud et lourd
Données du cardio :
- Moyenne FC : 139
- Kcal dépensées : 259

samedi 25 juin 2011

Séance #12




Ma 12 ème séance a eu lieu ce matin à 6h et elle s'est déroulée ainsi :
Alternance de 45 secondes de course et 15 secondes de marche pendant 15 mn puis 6 fois 3 mn de course suivi de 2 mn de 45/15 : soit une séance de 45 mn.

Ma séance s'est bien passée.
Séance précédée et suivie de marche rapide pour l'échauffement et le retour au calme.
Après la séance, j'ai fait des étirements.

Observations générales :
- Course à jeun
- Temps frais
Données du cardio :
- Moyenne FC : 141
- Kcal dépensées : 268