lundi 3 août 2009

Séance 1


ça y est, j'ai couru pour la première fois !


La première séance s'est déroulée comme suit :

Alternance 40 secondes de course et 20 secondes de marche pendant 25 mn.


Alors pour une première,
on va dire que c'était pas si mal que ça !

Même si le manque de condition physique est évident,
j'ai plutôt apprécié cette première séance !

Le seul problème (si on peut appeler celà un pb), c'est que j'habite une région vallonnée et que par chez moi, il n'y a aucune possibilité de courir sur une surface plate !

Donc en début de parcours, il y a une montée (côte) assez importante
et bien entendu, ma FC s'est emballée !

J'ai donc marché au lieu de courir pendant 3 séries de 40/20.

En toute fin de séance,
j'ai rallongé ma séance en effectuant 3 séries de 40/20 supplémentaires !


Observations générales :

- Course à jeun le matin à 7 h

- Temps frais et brumeux

Données du cardio :

- Moyenne FC : 145

- In zone (65-75%) : 22 mn

- Kcal dépensées : 164

Données de ma balance (aïe, aïe, aïe !) :

- Poids : 57,8 pour 1,59 m

- Graisse : 26,2

- Eau : 55,5

- Masse musculaire : 39,8





La deuxième séance est prévue jeudi matin.



Edit du 05/08/09 :
Steph m'a fait remarquer que les étirements sont aussi importants que la course en elle même.
Or avant de me lancer, j'ai pas mal potassé sur le sujet (CAP) !
Donc je confirme avoir fait des étirements après ma séance.
J'ai également marché pendant 5 mn avant la séance pour m'échauffer.
J'avais effectivement omis de noter ces détails !
Par contre, je n'ai pas pensé à aller consulter un cardiologue ou un médecin du sport !
C'est grave Docteur ?

Je fais quoi ? Je prend RDV ou pas ?

9 commentaires:

  1. On dirait que cette première séance t'a donné envie de faire la deuxième. Attention, cela va finir par devenir une chaîne sans fin.

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  2. Bonsoir la Joggeuse
    bienvenue au "club",le running devient vite une drogue.
    pour vos début , jiwok est vraiment top ,j'ai repris avec eux,le meme programme.aujourd'hui que du bonheur.
    mais il faudra s'accrocher !!! quel est votre reel motivation ?
    a bientôt
    et sortez si vous avez envie...

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  3. Salut à toi la Joggeuse !
    La CàP, c'est le pied ;-) Bon courage à toi et que la Force soit avec toi !

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  4. Rasmette : J'ai hâte d'être demain pour aller courir... J'espère que je serais moins courbatue qu'aujourd'hui ;o))

    Stef : Pourquoi la CAP ? Car j'ai besoin de me bouger, de m'oxygéner et de perdre 5 kgs !
    Et de faire du sport car je suis sédentaire.

    Cédric : Du courage je vais en avoir besoin !

    En tout cas merci à vous 3 pour vos encouragements !

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  5. re
    les courbatures c'est tout a fait normal;
    par contre n'oublies surtout pas les étirements!!!!
    surement tout au temps important que tes sorties.
    as tu fais une visite chez le cardiologue ou medecin du sport ?
    allez courage

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  6. ce n'est qu'un conseil,
    la CAP,exige bcp,a toi de voir.bon courage
    n'ayant pas ton email,
    je poste ici,on parle de toi
    http://stephanegateaux.blogspot.com/2009/08/taggue-en-jaune.html
    bon courage

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  7. Salut,

    Dans ton objectif de perte de poid, tu risques de devoir attendre un peu avant que la CaP ne fasse son effet. Si tu veux perdre en masse graisseuse le mieux est de courir comme tu le fais (en endurance) mais ceci sera vraiment efficace qu' à partir de 30mns de jogging. Dans le cas d' un coureur débutant le métabolisme peut mettre 10mns pour s' adapter à l' effort. Durant cette période tu vas puiser dans tes réserves musculaires (et non dans le gras). C' est l' été donc tu vas perdre aussi beaucoup d' eau (mais ta balance va te le dire). Si je peux me permettre un conseil, ne regarde pas ta balance pendant un bon mois et fais toi plaisir.

    Bonne continuation !

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  8. Steph : je viens de voir sur ton blog que tu m'as tagguée !!
    Je t'ai laissé un commentaire afin de te remercier ;o))
    Je vais t'écouter et prendre RDV chez le cardiologue.

    ErycC : je ne suis pas pressée pour perdre mes 5 kgs ! Pas de plage pour moi cet été, alors ça va !!
    Avant tout, j'ai décidé de me prendre en main, de faire du sport régulièrement et puis pour le reste on verra par la suite.
    En tout cas je vais suivre ton conseil et ranger ma balance dans le placard pendant un moi !

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  9. je t'ai répondu...
    pour le cardio,tu as bien fait !!
    si tu peux "abuser" de lui:essai d'avoir tes fréquences.

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