lundi 17 août 2009

Séance 4







Ma 4ème séance a eu lieu ce matin à 8 h et elle s'est déroulée ainsi :



Alternance de 45 secondes de course et 15 secondes de marche pendant 15 mn

puis 4 fois 1 mn de course suivi de 2 mn de 45/15 :

soit une séance de 27 mn.


Séance précédée de 5 mn de marche rapide pour m'échauffer.


Ma séance s'est globalement bien passée.
Le seul hic est que je suis allée courir plus tard que d'habitude (8h30 au lieu de 6h) et que j'ai souffert de la chaleur (je suais à grosses gouttes et mon visage était rouge écarlate) !
J'ai eu énormément de mal à stabiliser ma FCM entre 75 et 80% !
Dès le départ, j'étais en très bonne forme ce qui a fait que j'ai couru un peu vite au début mais j'ai très vite rectifié ma cadence !
Une chose est sûre, on ne m'y reprendra plus à courir après 7 h lorsqu'il fait chaud !


Après la séance, j'ai fait des étirements.



Observations générales :

- Course à jeun

- Temps chaud et lourd

Données du cardio :

- Moyenne FC : 152

- In zone (65-75%) : 20 mn

- Kcal dépensées : 191

5 commentaires:

  1. Toujours la pêche, c'est bien continue!
    Fais attention de ne pas courir trop vite, c'est pas parce que tu as des interruptions avec de la marche qu'il faut foncer pendant la course.

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  2. C'est vraie qu'il faut plutôt profiter les matins pour faire la course dans ces journées de chaleur. Je n'ai pas croisé beaucoup de coureurs ce matin :-)
    J'aime bien ce que tu racontes. Bon courage pour demain!

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  3. Oui, Rasmette, j'ai toujours la pêche et j'ai hâte d'être demain matin pour pouvoir attaquer ma 5ème séance !
    Tu as parfaitement raison, il faut que je cours moins vite pour éviter que ma FCM s'emballe trop vite !

    Azuldelmar : demain matin je retournais courir à 6h car c'est bien plus agréable quand il fait frais !
    Je vais faire un petit tour sur ton blog.

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  4. Ohhh j'aime l'idée de libellés tes billets par objectif... courir 30 minutes.

    Je pense que je vais le faire aussi :)

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  5. Zen-Abelle, le titre du libellé est du au fait que je suis le programme pour débutants et qui consiste à courir 30 mn au bout de la 18ème séance !
    Et comme c'est mon 1er objectif, j'ai libellé ainsi mes post.
    Mon 2ème objectif sera de courir 1h, mais je n'en suis pas encore là !

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