Ma 7 ème séance a eu lieu ce matin à 8 h et elle s'est déroulée ainsi :
Alternance de 45 secondes de course et 15 secondes de marche pendant 7 mn puis 5 fois 2 mn de course suivi de 3 mn de 45/15 : soit une séance de 32 mn.
Séance précédée de 5 mn de marche rapide pour m'échauffer.
Ma séance s'est bien passée.
Il faisait frais et il y avait un peu de vent ; c'était très agréable de courir dans ces conditions !
J'ai eu un peu de mal au début car je me suis élancée trop rapidement.
Étant donné que j'étais en super forme, j'ai à nouveau fait l'erreur de courir trop vite !
Mais j'ai été rappelée à l'ordre rapidement étant donnée qu'une grande montée m'a obligée de reprendre un rythme "lent" pour faire baisser ma FCM qui avait grimpé jusqu'à 90% !
Dès que j'ai retrouvé mon rythme "de croisière", ma FCM oscillait entre 73 et 80%.
Je dois avouer que j'ai beaucoup apprécié cette séance et que je n'ai eu aucun mal à courir 2 mn d'affilée alors qu'il y a moins de 15 jours, je ne tenais même pas 30 secondes !!
Je pense même que j'aurai réussi à courir plus longtemps sans m'arrêter mais je tiens à respecter à la lettre les séances d'entraînement de Jiwok afin de progresser sans prendre le moindre risque (blessure, écoeurement, ...)
Après la séance, j'ai fait des étirements.
Observations générales :
- Course à jeun
- Temps frais et venteux
- Temps frais et venteux
Données du cardio :
- Moyenne FC : 149
- In zone (65-75%) : 30 mn
- Kcal dépensées : 222
- In zone (65-75%) : 30 mn
- Kcal dépensées : 222
Bonjour!
RépondreSupprimerC'est très bien de respecter son corps!
J'aime bien ce que tu fais: l'équilibre.
Les séries commencent à se rallonger, on dirait!
RépondreSupprimerC'est bien, continue.
cool,toi,tu t'es piqué au jeu,fais gaffe tu va devenir une joggeuse addict,et c'est que du bonheur,bravo
RépondreSupprimerMon épouse s'est mise à la course à pied (à 41 ans alors qu'elle n'avait jamais couru) en avril et on est parti sur un plan similaire à celui que tu suis (marche + des séries courses 30 / marche 30 puis ensuite on diminue de 5 s le temps de marche et on augmente le temps de course de 5s jusqu'à courir 15 minutes en continu). Aujourd'hui elle court, après 5 mois d'entraînement à 2 séances par semaine) 40 minutes et on va bientôt attaquer un peu de fractionné pour augmenter sa vitesse de base. Tout cela pour dire que l'efficacité du plan que tu suis est excellente. Ca marche !!!
RépondreSupprimerAzuldelmar :
RépondreSupprimeril faut prendre soin de son corps et de sa tête pour vivre en bonne santé et plus longtemps. C'est aussi pour cette raison que j'ai décidé de me mettre à la CàP !
Rasmette :
Heureusement que les séries se rallongent car j'ai hâte de pouvoir courir 30 mn d'affilée !!
Mais je tiens bon !
Stef :
J'espère bien devenir aussi addict à la CàP que vous tous !
FredBros :
Tu féliciteras ta femme de ma part !
Chapeau bas !
Car partir de rien et tenir 40 mn en à peine 5 mois, c'est génial !
Et je suis ravie de constater que ce plan est efficace !
Merci à vous tous pour vos visites sur mon blog, vos encouragements et vos gentils commentaires !
Bonne journée à toutes et tous !
Hey hey mais ça rigole plus là !
RépondreSupprimerBravo pour ta progression, j'espère que les sensations sont à la hauteur de ce que attendais !
J'espère que l'on se retrouvera sur une jolie course type Semi Marathon de Paris un jour ou l'autre !
Au plaisir de te lire et te suivre dans l'univers impitoyaaaaaaable de la CàP ;-)
C'est que Cédric me met la pression ;o))
RépondreSupprimerUn 10 km pourquoi pas, mais un semi ?
Hummmm ; on verra ça par la suite, hein !
Côté sensations, c'est le pied !
Je me sens bien pendant la séance et le bien être ressenti ne dure pas seulement le temps de la séance !
Merci de visite et @ +
Le principal est que tu prennes plaisirs à courir. Si tu prends ton pieds ;) tu progresseras c'est sûr.
RépondreSupprimerBah, alors, tu coures plus???
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